Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan Reclined Bench Dumbell Crossover juga dikenal sebagai Reclined Bench Dumbell Crossover.
Jenis Latihan
Persilangan di bangku telentang dengan dumbel adalah latihan Monoartikular / aksesori
Varian
- Persilangan di bangku bersandar pada kabel
Persilangan di bangku telentang dengan dumbel: Eksekusi
Posisi awal melihat atlet duduk di bangku bersandar antara 10 ° dan 30 °, dengan punggungnya dalam posisi kuat, kaki terpisah dan kaki bertumpu kuat di tanah di belakang lutut atau lebih baik masih terkunci di pemberhentian khusus, bila ada Siku sedikit tertekuk, pergelangan tangan lurus atau tertekuk dan bahu diperpanjang dan diabduksi dalam proporsi yang bervariasi sesuai dengan kemiringan bangku. Halter dipegang pada ketinggian yang sama dengan tulang dada bagian bawah atau perut bagian atas dengan pegangan netral.Eksekusinya terdiri dari membuat setiap halter menggambar busur lingkaran di bidang yang sama tempat mereka berbaring sejak awal. Selama gerakan, bahu fleksi pada bidang sagital dan adduksi pada bidang longitudinal, sedangkan tulang belikat mulai abduksi dan berotasi ke bawah pada sepertiga terakhir gerakan. Eksekusi berakhir tepat sebelum lengan tegak lurus. tanah.
Otot yang terlibat dalam latihan Melintasi bangku telentang dengan dumbel
Grup 0
- Pelindung dada besar
- deltoid anterior
- Coracobrachialis
- Bisep brakialis (lemah)
Fleksi bahu
Grup 1
- Punggung yang bagus
- Ronde besar
Adduksi bahu
Grup 2
- Denta toraks besar
- Pelindung dada kecil
Penculikan skapula
Grup 3
- Lift skapula
- Genjang
Rotasi skapula bawah
Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas bahu, tulang belikat, siku, pegangan, batang tubuh, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki
