Dumbbell curl dalam posisi supinasi di bangku Scott

Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan Scott Bench Supination Dumbbell Curl juga dikenal sebagai Preacher curl with dumbell.

Jenis Latihan

Dumbbell Curl in Supination on the Scott Bench adalah latihan Monoarticular

Varian

• Barbell curl di bangku Scott

Dumbbell curl dalam posisi supinasi di bangku Scott: Eksekusi

Posisi awal melihat atlet berdiri, dengan lutut sedikit ditekuk, langkah sama atau sedikit kurang dari jarak antara bahu, kaki kanan ke depan sehubungan dengan kiri, bahu kanan ditekuk sedemikian rupa sehingga ketiak kanan cocokkan tepi atas bangku saat lengan kanan Anda bertumpu di atasnya. Siku ekstensi dan pegangan terlentang Pergelangan tangan lurus atau tertekuk, tetapi tidak pernah diperpanjang, jika tetap tertekuk, kontribusi terhadap fleksi siku berkurang dengan: fleksor superfisial jari, fleksor radial karpus , fleksor ulnaris carpus dan palmar long. Eksekusinya terdiri dari fleksi siku dengan hati-hati agar tidak mengubah posisi bagian tubuh lainnya. Gerakan berakhir tepat sebelum halter vertikal di atas siku. Mengambil bagian dari lengan dari bangku cadangan dianggap curang. Latihan ini mengurangi pentingnya bisep brakialis (terutama kepala pendek) sebagai fleksor siku. Dengan menekankan kontraksi isometrik di ujung konsentris, itu meningkatkan keterlibatan otot brakialis. Deskripsi mengacu pada pelatihan kanan anggota badan; ikuti cermin untuk lengan lainnya.

Otot-otot yang terlibat dalam latihan dumbbell curl dalam posisi supinasi di bangku Scott

Grup 0

• bisep brakialis
• Brakioradialis
• brakialis

Tindakan
Fleksi siku

Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas bahu, tulang belikat, siku, pegangan, batang tubuh, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot yang akan dilatih Perut Lengan Kaki Pantat Dada Belakang Bahu Pilih tingkat kesulitan video latihan Sangat Mudah Mudah Sedang Kesulitan Cukup Sulit Sangat Sulit