Olahraga dan suplemen: kapan dan bagaimana cara meminumnya

atau sportif. Fenomena yang berkembang ini disebabkan oleh banyaknya manfaat yang ditawarkan aktivitas fisik baik dari segi kesehatan maupun dari segi kesejahteraan psikofisik secara umum.

Shutterstock

Di sisi lain, diperlukan pemenuhan nutrisi yang cukup.Pola makan yang sehat dan seimbang, selain menjadi faktor penting bagi kesehatan itu sendiri, juga diperlukan untuk mendukung segala jenis aktivitas, tidak hanya menyangkut asupan energi. , yaitu kalori yang dipasok oleh karbohidrat, lemak dan protein, tetapi juga dan di atas semua itu, nutrisi "lebih kecil", sama pentingnya, dan memang lebih sulit untuk dikonsumsi dalam jumlah yang memuaskan hanya dengan makanan. Untuk tujuan ini, suplemen makanan sangat berguna, terkadang sangat penting.

Juga untuk dikonsumsi setiap hari dengan keamanan yang lengkap, produk-produk ini menjamin pemenuhan kebutuhan vitamin, mineral dan antioksidan dari berbagai jenis, dikombinasikan dengan fitokompleks dengan khasiat yang bermanfaat dan menyehatkan.

Mari kita masuk ke lebih detail.

dan tendon, sendi dan tulang, otak, parameter metabolisme (tekanan darah, kolesterol, gula darah, kolesterol), sistem kekebalan tubuh, dll.

Untuk menangani dengan lebih baik kondisi fisiologis khusus, parafisiologis, atau bahkan hanya "khusus", seperti sindrom klimakterik

Tetap dalam berat fisiologis yang diinginkan

Memastikan nada suasana hati yang positif, dll.

Namun, olahraga dan aktivitas fisik bukan satu-satunya sekutu kesejahteraan kita. Diet keseluruhan, metode makanan dan oleh karena itu status gizi yang dihasilkan memainkan peran mendasar.

, yang masih lazim di daerah tersebut, merupakan pola makan sehat yang menjamin harapan dan kualitas hidup yang baik. Namun, kita tidak dapat mengabaikan pengaruh globalisasi dan peningkatan hiruk pikuk dalam ritme harian, yang bertanggung jawab atas kompromi organisasi seperti halnya komposisi makanan Italia.

Untungnya, pasar menawarkan banyak suplemen makanan, banyak di antaranya sangat baik untuk kemurnian dan kualitas, yang memungkinkan kita untuk memastikan semua nutrisi penting dan diperlukan untuk mencapai atau mempertahankan kesejahteraan fisik dan mental yang lengkap.

Sekarang mari kita lihat apa itu, kapan dan bagaimana mengambilnya.

dan potasium, karena dikeluarkan dalam jumlah besar dengan keringat

Vitamin, terutama vitamin B kompleks, sebagai prekursor koenzim yang terlibat dalam proses seluler. Ingatlah bahwa bergerak meningkatkan metabolisme energi, terutama otot, yang membutuhkan ketersediaan katalis biologis yang lebih tinggi

Antioksidan dari berbagai jenis, baik mineral (seperti seng dan selenium), dan vitamin (seperti vitamin C, pro-vitamin A dan vitamin E) tetapi juga dari sifat kimia yang berbeda, seperti yang polifenol dari tanaman tertentu, sejak peningkatan metabolisme aerobik mereka juga dapat meningkatkan radikal bebas

Selanjutnya, untuk olahragawan yang paling berkomitmen, berikut ini terbukti bermanfaat:

• Maltodekstrin larut, untuk mengambil karbohidrat energi bahkan selama pelatihan dan mempromosikan rehidrasi; mereka sering dikaitkan dengan mineral yang disebutkan di atas
• Asam amino rantai cabang (BCAA), untuk mencegah katabolisme otot, meningkatkan pemulihan, meningkatkan kondisi anabolik pasca-latihan dan mengurangi kelelahan
• Creatine, untuk meningkatkan penyimpanan creatine phosphate, penting dalam olahraga kekuatan
• Karnitin dan termogenik, yang dapat mengoptimalkan terapi pelangsing
• Protein larut, untuk melengkapi kebutuhan protein harian di mana mungkin diperlukan, dll.

Secara umum, dalam hal subjektivitas, kita dapat mengatakan bahwa sudah terlibat 2-3 kali seminggu dalam kegiatan motorik atau olahraga (durasi 40-60 "), seseorang dapat mengambil manfaat dari" asupan makanan tambahan. Selain yang tercantum, yang lebih sering kurang pada atlet, bisa menjadi pilihan cerdas untuk mengambil nutrisi yang dibutuhkan tubuh kita, karena satu dan lain alasan, kebutuhan yang lebih besar.Contoh klasik adalah fase pertumbuhan atau masuknya menopause.

Cara terbaik untuk mengonsumsi suplemen mineral dan vitamin, untuk mengoptimalkan penyerapannya, adalah dengan mendistribusikannya sepanjang hari, tidak pernah dalam keadaan perut kosong tetapi tidak terlalu kenyang. Meskipun demikian, karena alasan kepraktisan, strategi ini seringkali terbukti sulit untuk dipertahankan, terutama bagi individu yang sangat sibuk yang sering berada jauh dari rumah. Ini bisa menjadi "solusi yang sangat baik, terutama untuk memastikan kesinambungan integrasi tertentu dalam jangka panjang, untuk memilih" asupan dosis tunggal dan sangat praktis, bahkan lebih baik jika lebih terkonsentrasi daripada biasanya.

Banyak yang percaya bahwa, mengingat selektivitas usus, asumsi dosis suplemen yang konsisten mungkin terbukti sia-sia, atau setidaknya sama efektifnya dibandingkan dengan jumlah yang lebih rendah; sebenarnya ini hanya dapat dibagi sebagian, karena usus tidak dapat menyerap apa yang lewat di dalamnya hanya jika organisme tidak merasa perlu. Ini adalah salah satu mekanisme regulasi fisiologis tubuh manusia yang, pada kenyataannya, dapat kita manfaatkan untuk keuntungan kita: memungkinkan kita untuk menjaga asupan suplemen tertentu - seperti garam mineral dan vitamin - lebih tinggi dari biasanya tanpa takut akan hal itu. menjadi terlalu melimpah.