" bagian pertama
FLEKSIBILITAS PASIF
Fleksibilitas pasif statis (juga disebut fleksibilitas pasif) adalah kemampuan untuk mengambil posisi yang diperpanjang dan kemudian menahannya menggunakan berat Anda sendiri, dukungan anggota tubuh Anda, beberapa alat lain (seperti kursi atau bar) atau bantuan pasangan.
Kemampuan untuk menahan posisi tidak datang secara eksklusif dari otot, seperti halnya dengan fleksibilitas statis aktif. Mampu melakukan split adalah contoh fleksibilitas statis pasif.
Konsep umum mobilitas sendi mengacu pada fleksibilitas pasif.
Dibandingkan dengan pasif, kelenturan aktif lebih erat kaitannya dengan tingkat yang dicapai dalam olahraga. Fleksibilitas aktif memang lebih sulit untuk dikembangkan; dibutuhkan kelenturan pasif untuk dapat mengambil posisi berbaring awal, tetapi juga membutuhkan kekuatan otot untuk dapat mempertahankan posisi tersebut.
ROM ARTIKULER
Fleksibilitas sendi ditentukan oleh ROM (Range Of Motion), yaitu dengan derajat kebebasan yang diizinkan oleh sendi tertentu.
ROM biasanya diukur dengan jumlah derajat yang diselesaikan oleh segmen tubuh dari posisi awal ke posisi akhir, sepanjang rentang geraknya.
Metode yang paling umum untuk menghitung ini adalah menggunakan busur derajat.
Ketika landmark anatomis didefinisikan dengan baik, akurasi pengukurannya tinggi.Ketika ada banyak jaringan lunak di sekitar area sendi, kesalahan pengukuran mungkin lebih sering terjadi.
Dapatkah mobilitas sendi ditingkatkan?
Fleksibilitas akan ditingkatkan melalui kombinasi latihan aktif dan pasif, mengingat disarankan untuk beralih ke latihan mobilitas setelah pemanasan.
Pekerjaan mobilitas harus dilanjutkan bahkan ketika tingkat fleksibilitas yang diinginkan telah tercapai: dengan menghentikan latihan yang sesuai, tingkat mobilitas menurun dengan cepat.
Periode 9 hingga 14 tahun sangat penting untuk melatih mobilitas sendi, karena hasil yang diperoleh tetap mudah bahkan di masa dewasa.
Pengaruh internal:
jenis sambungan (beberapa sambungan tidak fleksibel)
resistensi internal untuk sendi
struktur tulang yang membatasi gerakan
elastisitas jaringan otot (jaringan otot yang ditandai dengan cedera sebelumnya tidak terlalu elastis)
elastisitas tendon dan ligamen
elastisitas kulit (kulit memiliki tingkat elastisitas tertentu)
kemampuan otot untuk berelaksasi dan berkontraksi untuk mencapai rentang gerak terbesar
suhu sendi dan jaringan terkait (sendi dan otot menawarkan fleksibilitas yang lebih baik pada suhu tubuh yang 1 hingga 2 derajat di atas normal)
Pengaruh eksternal:
suhu tempat Anda berlatih (suhu yang lebih tinggi berkontribusi lebih banyak untuk meningkatkan fleksibilitas)
waktu (kebanyakan orang lebih fleksibel di sore hari daripada di pagi hari, dengan puncak sekitar 2:30 hingga 4 sore)
tahap proses pemulihan sendi (atau otot) setelah cedera (sendi dan otot yang cedera biasanya kurang fleksibel dibandingkan yang sehat)
usia (sebelum remaja, orang umumnya lebih fleksibel daripada orang dewasa)
jenis kelamin (wanita umumnya lebih fleksibel daripada pria)
kemampuan individu untuk melakukan latihan tertentu (s "belajar dengan latihan)
komitmen individu untuk mencapai fleksibilitas
pembatasan pakaian atau perlengkapan
usia sebagai sendi yang lebih tua cenderung tidak sesehat yang lebih muda.
Jaringan lemak berlebih memaksakan pembatasan.
Massa otot dapat menjadi faktor pembatas, misalnya ketika otot berkembang sangat kuat sehingga mengganggu kemampuan untuk membawa sendi yang berdekatan ke dalam rentang gerak penuh.
Asupan air rendah: Tampaknya asupan air yang lebih tinggi berkontribusi pada mobilitas yang lebih besar, serta relaksasi tubuh yang lebih besar secara keseluruhan.
ketidakaktifan beberapa otot atau sendi dapat menyebabkan perubahan kimiawi pada jaringan ikat dengan fleksibilitas terbatas.
Penuaan dan fleksibilitas
Ketika jaringan ikat tidak digunakan atau digunakan secara minimal, ini memberikan resistensi yang signifikan dan membatasi fleksibilitas. Elastin mulai aus, menjadi kurang elastis dan kolagen meningkatkan kekakuan dan kepadatannya.
Penuaan memiliki efek pada jaringan ikat yang mirip dengan tidak digunakannya, dengan penambahan dehidrasi progresif, peningkatan deposisi kalsium dan penggantian serat otot dengan serat kolagen lemak.
Peregangan diyakini dapat merangsang produksi atau penyimpanan pelumas di antara serat jaringan ikat, yang secara efektif mencegah pembentukan adhesi. Oleh karena itu, olahraga dapat menunda hilangnya fleksibilitas yang disebabkan oleh proses penuaan alami.
Ini tidak berarti bahwa seorang senior harus menyerah untuk mencapai fleksibilitas yang baik. Itu hanya harus bekerja lebih hati-hati dalam jangka waktu yang lebih lama. Kemampuan otot dan jaringan ikat yang lebih baik untuk meregang sebenarnya dapat dicapai pada usia berapa pun.
.jpg)
