Cara membentuk kaki dan bokong dengan 4 latihan

Tonton videonya

Tonton videonya di youtube

Program praktis 16 minggu

Setelah e-mail kesekian di mana saya ditanya bagaimana melatih kaki dan bokong untuk meningkatkan penampilan estetika dan nada mereka, saya memutuskan untuk menulis artikel ini.

Saya akan mencoba memberi Anda dasar-dasar pelatihan yang tepat, memberi Anda rencana pelatihan khusus yang berlangsung selama 16 minggu. Saya tidak menjanjikan keajaiban kepada Anda, karena tidak ada yang bisa menjanjikannya (dan berhati-hatilah terhadap mereka yang menjanjikannya!) Dan saya tidak suka menerima saya membalikkan orang, tetapi saya dapat menjamin Anda bahwa dengan melakukan program ini, fisik Anda akan meningkat, seberapa banyak itu akan meningkat (banyak faktor yang berperan: genetika, komitmen, konsistensi, nutrisi, dll. ) terserah Anda untuk mencari tahu! ... peningkatan terletak pada "memulai program ini sesegera mungkin, tanpa mengulangi frasa klasik: "mulai senin!", Anda harus segera mulai!

Saya dapat mengatakan, tanpa terlalu salah, bahwa 90% wanita tidak menyukai kaki mereka, mereka yang melihat mereka gemuk dan tanpa bentuk, mereka yang melihat pinggul mereka terlalu lebar, mereka yang pantatnya terlalu besar, mereka yang banyak selulit, yang memiliki kaki terlalu kering, yang memiliki pantat rata, dll. dll. dll.
Benar-benar sedikit yang menyukai satu sama lain!... Bukankah begitu?

Bukan hanya hormon wanita yang harus disalahkan, terlalu mudah untuk menyalahkan hormon dan mengatakan tidak ada yang bisa dilakukan!
memang benar bahwa wanita memulai dengan posisi yang kurang menguntungkan, tetapi ini tidak berarti bahwa mereka tidak dapat memperbaiki dan meningkatkan penampilan estetika mereka.
Nutrisi yang buruk dan latihan yang tidak ada menutup gambar dan membawa Anda ke kondisi saat ini, itulah sebabnya Anda mulai membaca artikel ini.
Jika saat ini ada lebih banyak perhatian pada apa yang kita makan, benar juga bahwa kehidupan yang semakin sibuk memaksa kita untuk melakukan kebiasaan yang salah, yang mempengaruhi tubuh kita dan dengan akumulasi lemak yang lebih besar di titik-titik yang tidak diinginkan.
Mari kita tidak berbicara tentang pelatihan yang paling tidak dimiliki oleh seks yang adil, katakanlah hal-hal apa adanya ..."Anda tidak suka berjuang dengan apa yang bisa Anda lakukan dengan baik: beban!"
Biarlah bobotnya bertambah dan membuat Anda mengambil fitur maskulin ... Tidak demikian, dan saya bahkan tidak ingin membuang waktu mencoba meyakinkan Anda sebaliknya! Satu-satunya hal yang saya katakan adalah bahwa beban hanya dapat membuat Anda lebih kencang dan menciptakan bentuk yang Anda inginkan.
Tetapi karena wanita tidak menyukai beban dan tidak suka bekerja keras, mereka semua mencarinya untuk mencoba mencapai tujuan mereka dengan cara lain.
Untuk itu, saat ini industri kecantikan wanita sedang booming (terutama dalam hal omzet).
Ada ratusan alat yang tidak berguna untuk pemodelan fisik yang dijual di TV atau di toko olahraga, siapa di antara Anda yang tidak memilikinya di ruang bawah tanah? Buang-buang uang, tidak satu pun dari alat ini yang dapat melakukan apa pun untuk Anda! Saya ulangi TIDAK ADA! Saya akan mengatakan bahwa semakin banyak penipuan dan orang-orang yang siap menipu Anda! Hati-hati.
Juga berhati-hatilah dengan pusat pelangsingan, tidak ada yang bisa dilakukan untuk Anda kecuali membuat Anda kehilangan sedikit air, tetapi segera setelah Anda sampai di rumah Anda dapat membelinya kembali dengan minum! 50 °! banyak uang dilemparkan ke sini, kesalahan penjual yang terampil, yang, untuk menjual paket perawatan kepada Anda, tidak memperhatikan apa pun dan menggunakan trik psikologis "kotor" untuk meyakinkan Anda untuk membelinya! juga dalam hal ini, Anda dapat menurunkan berat badan (banyak air, dengan risiko dehidrasi dan membahayakan kesehatan Anda) tetapi bentuk yang Anda inginkan tidak akan dapat memberikan Anda dengan cara apa pun!
Banyak yang menjanjikan keajaiban, tetapi seperti yang saya sebutkan sebelumnya, tidak ada yang menepati janjinya! Ada banyak jalan pintas yang hari ini dapat Anda coba dan semuanya dengan tujuan yang sama: tentu saja bukan kesehatan Anda, tidak ada yang peduli tentang Anda, satu-satunya hal yang benar-benar mereka pedulikan adalah uang yang dapat Anda keluarkan! Dan setelah Anda "melepaskan" mereka ... mungkin Anda sudah tahu ceritanya ...

Mari kita tinggalkan hal-hal buruk dan mulai berbicara serius tentang bagaimana Anda dapat memperbaiki penampilan anggota tubuh bagian bawah Anda.

Latihan yang serius dan terencana adalah latihan untuk meningkatkan bentuk tubuh Anda, menciptakan tubuh yang harmonis dan kencang seperti yang Anda inginkan.
Pertama-tama Anda harus mendaftar di beberapa gym yang nyaman (tidak masalah apakah itu indah, berkilau dan dengan banyak orang menariknya keluar, umumnya yang terbaik adalah yang "paling kasar" di mana orang berlatih dengan serius dan mendapatkan hasil), langkah kedua lakukan program berikut.

Program yang ingin saya siapkan untuk Anda, termasuk latihan nyata, yang tidak ada hubungannya dengan pers, penculik, adduktor, mesin gluteus, sentakan, dan sancettini dari dasar yang mungkin Anda ketahui, tetapi yang juga tidak banyak berguna untuk dibentuk. kakimu dan bokongmu.
Jika kartu untuk anggota tubuh bagian bawah yang telah disiapkan oleh Pelatih Pribadi Anda (saya asumsikan dibayar dengan baik) untuk Anda mirip dengan yang berikut:

Tekan 3x15
Mesin penculik 3x15
Mesin adduktor 3x15
Mesin gluteus 3x15

Saya menyarankan Anda untuk mengevaluasi hipotesis untuk mengubahnya! Tidak mungkin bagi seorang profesional yang serius dan berkualifikasi baik untuk direduksi menjadi memberi Anda latihan sederhana ini tanpa berkomitmen untuk mengajari Anda latihan dasar, yang secara teknis sulit dan yang dapat melakukan banyak hal untuk tubuh Anda. Anda dapat melakukannya sendiri dengan mudah! Mesinnya dibuat khusus sehingga orang yang tidak berpengalaman pun dapat menggunakannya tanpa terluka!

Ini adalah latihan dasar, yang harus Anda pelajari untuk membentuk tubuh Anda! Tetapi latihan ini membutuhkan guru yang baik untuk mengajari Anda gerakan yang benar (seperti yang diajarkan instruktur ski untuk bermain ski!). Jika atlet memilih latihan tanpa mesin ini, mungkin akan ada lebih dari satu alasan, bukan? Mesin kekuatan hampir tidak berguna dalam latihan fisik, jika bukan beberapa alat yang dalam beberapa saat dapat membantu.

Empat latihan akan membentuk paha dan glutes Anda, dan itu adalah:

Berjongkok
Menekuk lutut ke depan
Deadlift kaki lurus
Langkah-up

Ada juga latihan lain, tetapi ini sudah cukup dan maju untuk membuat latihan yang sangat sulit. Saya tidak memposting foto atau video latihan ini, karena jika Anda tidak mengetahuinya, ada baiknya pelatih Anda mengajari Anda pertama kali. Carilah Pelatih Pribadi yang sangat cakap di daerah Anda, beli beberapa jam bersamanya dan biarkan dia mengajari Anda latihan ini, latihan ini adalah dasar dari setiap latihan kaki! Latihan-latihan itu secara teknis sulit, yang jika dilakukan dengan buruk tidak akan memaafkan dan yang memberikan periode adaptasi pertama untuk peningkatan teknik. Meragukan program pelatihan apa pun yang menjanjikan hasil dalam waktu singkat, setidaknya dibutuhkan setidaknya 16 minggu untuk melihat hasil yang serius, sama seperti program yang ingin saya persiapkan untuk Anda.