Diedit oleh Dokter Maurizio Cancenda
Duduklah dengan posisi yang nyaman
Untuk pelajaran ini, Anda akan membutuhkan bangku atau kursi dengan tempat duduk yang cukup kaku sehingga Anda tidak tenggelam ke pantat Anda. Letakkan juga matras dan head pad di depan kursi agar Anda bisa melakukan peregangan saat istirahat.
Duduklah di tepi depan kursi, dengan kedua telapak kaki Anda bertumpu dengan nyaman di lantai. Duduklah secara alami, tanpa memaksakan diri untuk berdiri tegak.
Gambarlah garis besar punggung Anda dalam pikiran Anda, dari bawah ke kepala, seolah-olah Anda sedang menjiplaknya di selembar kertas. Bagaimana kurva di bagian bawah, daerah lumbar, dan di bagian atas, daerah toraks? Bagaimana orientasi bahu? Bagaimana posisi kepala terhadap batang tubuh? Apakah Anda merasakannya di poros atau di depan? Ingat gambar postur Anda untuk perbandingan yang akan kita lakukan nanti.
Berbaring telentang, dengan kaki ditekuk dan betis bertumpu di atas kursi. Seperti yang telah kita lihat, ini adalah posisi yang sangat baik untuk mengistirahatkan tulang belakang: beban pada cakram intervertebralis minimal.
Dalam posisi ini, gerakkan panggul, biarkan sakrum bertumpu pada tanah, sehingga daerah lumbal melengkung dan rata.
Ketika lumbar melengkung dan menjauh dari lantai, beratnya lebih banyak di bagian bawah sakrum, menuju tulang ekor.Ketika punggung bawah rata dan meningkatkan kontak dengan tanah, beratnya mengarah ke bagian atas panggul. . Bergerak ringan dan menyenangkan. Biarkan gerakan panggul berjalan di sepanjang tulang belakang. Kemudian lepaskan dan istirahat. Kembali seperti sebelumnya, ke posisi duduk di tepi depan tempat duduk dan dengan telapak kaki di tanah.
Gerakkan panggul Anda dengan lembut sehingga beban dibawa secara bergantian ke depan dan belakang iskium. Saat Anda membawa beban ke depan, punggung Anda melengkung, saat Anda membawa beban ke belakang, punggung Anda akan membungkuk. Lakukan gerakan ringan dan menyenangkan. Saat beban bergerak ke depan, biarkan dada terbuka dan pandangan ke langit, saat beban kembali, biarkan bahu turun dan melihat ke bawah. Ulangi koordinasi ini beberapa kali dan kemudian berbaring telentang dengan betis Anda beristirahat di kursi.
Kembali ke kursi di tepi depan kursi dan lanjutkan gerakan memindahkan berat badan Anda ke depan dan belakang iskium. Saat Anda membawa beban ke depan, punggung Anda melengkung, saat Anda membawa beban ke belakang, punggung Anda akan membungkuk. Namun kali ini, balikkan arah pandangan Anda. Ketika berat badan maju dan Anda melengkungkan punggung Anda melihat ke bawah, ketika berat badan kembali dan punggung Anda berputar, lihat ke atas. Gerakannya sama seperti sebelumnya, hanya koordinasi mata yang berubah yang menjadi tidak biasa. Seperti yang telah kita lihat , koordinasi yang tidak biasa adalah stimulus yang bagus untuk sistem saraf kita Ingatlah bahwa tidak perlu melakukan gerakan besar.
Bila perlu, berbaring telentang dan istirahat. Dengarkan napas Anda.
Rasakan tumpuan pada kedua tulang bokong, kedua iskium, apakah bobotnya lebih sentral?
Gambarlah secara mental profil punggung Anda, dari bawah ke kepala: apakah sama seperti sebelumnya? Bagaimana kurvanya? Bagaimana posisi kepala terhadap batang tubuh? Apakah Anda merasa lebih selaras?
Artikel lain tentang "Mendidik postur duduk"
- Metode dan postur Feldenkrais® - bagian ketiga
- Feldenkrais dan postur
- Metode dan postur Feldenkrais® - bagian kedua
- Metode dan postur Feldenkrais ® - bagian kelima
