Diedit oleh Dr. Gianfranco De Angelis
Sering kali kita mendengar tentang latihan, teknik latihan, pemulihan dari latihan, latihan stres, dll. Tapi apa yang dimaksud dengan latihan? Dan yang terpenting, apa itu latihan yang "benar"? Pertama saya akan mencoba memberikan definisi latihan. sebelumnya untuk setiap ketidakakuratan.
Pelatihan dapat diringkas dalam serangkaian proses fisiologis adaptasi organisme terhadap pengulangan kerja otot, yang menghasilkan peningkatan kapasitas fisik tubuh untuk melakukan jenis pekerjaan tertentu.
Tujuan pelatihan adalah untuk memperoleh kapasitas yang lebih besar untuk kerja mekanis melalui peningkatan kinerja otot, kekuatan otot dan ketersediaan energi otot. Harus dipertimbangkan bahwa efek fisiologis dari pelatihan, yang meningkatkan kinerja otot, terutama terdiri dari ketangkasan yang dengannya gerakan tertentu dilakukan, terutama menggunakan otot-otot yang berguna untuk "aksi motorik, dan dalam pengaturan yang lebih baik dari durasi dan ritme kontraksi mereka. Pada kenyataannya, mekanisme ini memungkinkan untuk menghilangkan pengeluaran energi yang berasal dari" tindakan otot tidak berguna untuk gerakan tertentu. Peningkatan kekuatan otot merupakan hal mendasar sebagai fenomena pelatihan; tidak hanya sekunder dari peningkatan massa otot akibat hipertrofi, yaitu volume serat yang lebih besar dan pengisian kapiler otot dengan darah. Selain peningkatan volume serat otot dan jumlah kapiler darah, beberapa proses biokimia dilakukan di otot terlatih yang meningkatkan kemungkinan energinya, seperti konsentrasi mioglobin yang lebih besar (pigmen yang mirip dengan hemoglobin yang mengandung besi, yang bertindak sebagai cadangan sementara oksigen untuk otot), beberapa enzim dan glikogen. Sangat menarik untuk dicatat bahwa otot yang dilatih dalam upaya jangka panjang diperkaya dengan enzim yang terkait dengan transportasi seluler terbaik oksigen (kondisi aerobik).Mereka yang dilatih dalam upaya intens dan singkat diperkaya, di sisi lain, dengan zat energik yang segera digunakan ( adenosin trifosfat, fosfokreatin, dll.); jenis reaksi biologis ini dianggap sebagai adaptasi anaerobik (kondisi anaerobik), bahan plastik; peningkatan efisiensi fungsional sistem pernapasan dan kardio-sirkulasi juga diterjemahkan ke dalam perubahan morfologisnya, yang merupakan karakteristik subjek yang dilatih dalam berbagai jenis latihan.Sel darah merah, dan bersamanya hemoglobin, juga mengalami variasi dalam fase yang berbeda dari " pelatihan: hasilnya adalah kemampuan darah yang lebih baik untuk mengoksidasi dan jaringan, yang berguna untuk memenuhi kebutuhan otot perifer selama upaya. Sistem saraf pusat dan perifer memperoleh efisiensi tertentu dengan pelatihan, terutama untuk koordinasi dan kecepatan propagasi stimulus, adaptasi kelenjar endokrin, fungsi semua organ internal, nada dan rangsangan sistem saraf vegetatif juga penting. Serangkaian adaptasi organisme memungkinkan subjek yang terlatih untuk meningkatkan efisiensinya selama upaya dan pulih dengan cepat selama jeda. Efek dari pelatihan dapat diringkas dalam kombinasi ini.
Kesimpulannya, dengan pelatihan serangkaian fenomena positif bagi organisme manusia terwujud yang terdiri dari:
- peningkatan volume dan kekuatan otot, kecepatan kontraksi dan kekuatan otot;
- koordinasi neuromuskular yang lebih baik
- dinamika biaya-diafragma dan kapasitas paru-paru yang lebih baik
- peningkatan cadangan jantung dan koroner; peningkatan curah jantung; pengaturan arus distrik yang lebih baik selama bekerja; kapilarisasi yang lebih baik dari organ pusat dan perifer yang dipengaruhi oleh aktivitas otot
- penggunaan oksigen perifer yang lebih baik selama bekerja;
- termoregulasi yang lebih baik selama bekerja;
- stabilitas reaksi organisme yang lebih efisien terhadap faktor stimulus lingkungan.
Untuk semua jenis manfaat yang tercantum di atas, setiap individu harus dengan antusias mempraktikkan aktivitas olahraga senam yang sehat, cukup untuk memungkinkan dan mempertahankan efisiensi fisik yang baik. Kondisi fisik terbaik diperoleh melalui program pelatihan anaerobik (penggunaan beban berlebih) dan aerobik (lari, bersepeda, berenang, penggunaan mesin kebugaran jantung, dll.) yang benar.
