Sejak awal pandemi Covid-19, dengan lebih banyak berdiam diri di rumah, peluang untuk jalan kaki semakin berkurang dan gaya hidup sedentary pun semakin meningkat.
Semua ini hanya dapat berdampak serius pada kesehatan umum.
«Berjalan dan bergerak adalah aktivitas sederhana namun sangat sehat, yang dapat dengan mudah diintegrasikan ke dalam kehidupan sehari-hari setiap orang. Karena itu saya mengajak semua orang untuk melakukannya,” ujar Jean Wactawksi-Wende, Ph.D., dekan Sekolah Profesi Kesehatan dan Kesehatan Masyarakat (SPHHP) UB sekaligus penulis pendamping kedua studi tersebut.
Berjalan dianggap sebagai latihan kardio berdampak rendah, sangat berguna untuk orang tua.
Selain itu, berjalan kaki adalah salah satu aktivitas fisik yang paling cocok untuk kesehatan mental.
Penelitian ini didasarkan pada data yang dikumpulkan selama beberapa tahun oleh wanita yang berusia antara 50 dan 79 tahun pada awal studi mereka.
Tetapi berhati-hatilah untuk berjalan dengan alas kaki yang tepat dan jangan berlebihan, jika tidak, risikonya adalah mengalami patah tulang metatarsal yang membuat stres atau, keesokan harinya, merasakan sakit di kaki saat bangun tidur.
Tetapi untuk tetap bugar, lebih baik berjalan atau berlari?
Tampaknya untuk menurunkan berat badan, yang ideal adalah berjalan satu jam sehari.
Meskipun kegiatan ini mungkin tampak monoton, berikut adalah beberapa tips untuk membuat jalan kaki lebih bervariasi.
atau stroke pada awal penelitian.
Semua mampu berjalan setidaknya satu blok tanpa bantuan atau kelelahan tertentu.
Selama periode tindak lanjut rata-rata 11 tahun, 38.230 peserta didiagnosis menderita hipertensi tetapi setelah mempertimbangkan semua kemungkinan penyebab, termasuk ada tidaknya jenis olahraga lain, para peneliti menyimpulkan bahwa wanita yang lebih banyak berjalan memiliki kemungkinan 11% lebih kecil untuk berkembang. hipertensi dibandingkan mereka yang jarang.
Kecepatan lebih penting daripada durasi
Selanjutnya, pada pejalan kaki tercepat, risiko hipertensi 21% lebih rendah daripada pejalan kaki yang lebih lambat.
Oleh karena itu penelitian menunjukkan bahwa berjalan selalu positif, tetapi juga bahwa melakukannya dengan langkah cepat memiliki efek yang lebih signifikan pada risiko hipertensi daripada total jarak atau durasi berjalan.
Namun, ini seharusnya tidak membuat Anda takut. "Mencoba untuk mengimbangi tidak berarti Anda harus berubah menjadi seorang pelari, Anda hanya perlu sedikit meningkatkan kecepatan Anda yang biasa," meyakinkan peneliti utama studi tersebut Connor Miller dan Michael LaMonte, Ph.D., peneliti asosiasi dalam epidemiologi di "SPHHP.
Dibandingkan dengan peserta yang melaporkan duduk tidak lebih dari 4,5 jam per hari, mereka yang melakukannya selama 4,6-8,5 jam per hari dikaitkan dengan peningkatan risiko gagal jantung sebesar 14%.
Risiko yang mencapai 54% pada kasus gaya hidup menetap yang berkepanjangan lebih dari 8,5 per hari.
Melakukan olahraga lain tidak cukup
Aspek lain yang menarik dari penelitian ini adalah bahwa bahkan di antara wanita yang terlibat dalam jenis aktivitas fisik lainnya, risiko gagal jantung meningkat secara signifikan jika mereka menghabiskan lebih dari 9,5 jam per hari untuk duduk atau berbaring.
"Penemuan terbaru ini menunjukkan kebutuhan tidak hanya untuk mendorong aktivitas fisik yang lebih besar untuk pencegahan gagal jantung, tetapi juga untuk mempromosikan" gangguan waktu duduk di siang hari, "kata LaMonte.
Menurut para peneliti, risiko gagal jantung yang terkait dengan perilaku menetap yang berkepanjangan sama dengan risiko obesitas dan diabetes.
Studi lain menunjukkan bahwa perilaku ini juga dapat mendukung timbulnya diabetes tipe 2 dan mendorong perkembangan aterosklerosis (penyempitan arteri yang memasok otot jantung). Hal ini pada gilirannya akan semakin meningkatkan risiko gagal jantung.
Berolahraga sambil duduk juga bisa membantu jantung.
Selanjutnya, menurut sebuah penelitian di Kanada, peregangan akan melawan hipertensi.
dan perilaku menetap.
Selanjutnya, kedua wawasan tersebut didasarkan pada apa yang dikatakan para peserta tentang seberapa jauh dan cepat mereka telah berjalan atau jumlah waktu yang mereka habiskan untuk duduk atau berbaring, tanpa secara ilmiah memverifikasi perilaku mereka yang sebenarnya.
Akhirnya, studi tentang perilaku menetap hanya mengukur total waktu yang dihabiskan orang untuk duduk atau berbaring. Penelitian lain, menggunakan akselerometer untuk merekam gerakan peserta, menunjukkan bahwa durasi setiap periode perilaku menetap yang tidak terganggu juga merupakan faktor penting.
