Diedit oleh Dr. Michela Folli
Untuk mengevaluasi tingkat latihan aerobik yang dilakukan seseorang selama kelas aerobik, kami menggunakan parameter tunggal: detak jantung.
Denyut jantung istirahat seseorang bervariasi dari 65 hingga 75 denyut per menit tergantung pada jenis kelamin; biasanya wanita memiliki nilai yang lebih tinggi, dengan kemajuan tahun detak jantung meningkat.
Setelah denyut nadi ditemukan, detak jantung dihitung selama 10 detik, kemudian nilai ini dikalikan dengan 6, sehingga diperoleh denyut per menit.
Sejauh ini semuanya tampak dasar, tetapi saya jamin tidak. Saya membuat premis ini karena terlalu sering orang melakukan latihan yang melelahkan, karena mereka mungkin berpikir mereka mendapatkan hasil yang lebih baik, tetapi untuk memiliki fenomena "melangsingkan" itu cukup untuk bekerja pada detak jantung antara 65% dan 75%.
Nilai-nilai tersebut diturunkan dari formula sederhana yang diterapkan oleh Dr. Kenneth Cooper.
Titik awalnya adalah 220 denyut per menit (b.p.m. yang terkenal) yang sesuai dengan ambang batas maksimum yang dapat dicapai oleh detak jantung orang yang sehat; kemudian usia subjek dikurangi dari nilai ini, sehingga diperoleh detak jantung maksimum (f.c.m.) dari subjek itu sendiri.
Dari nilai yang diperoleh, 65% dihitung, yang akan menunjukkan ambang detak jantung di mana subjek pemula harus memulai latihan aerobik. Menghitung 75% ambang batas untuk pekerjaan aerobik akan diperoleh, sehingga menguraikan margin pelatihan.
Contoh: subjek berusia 30 tahun
220 - 30 = 190 (f.c.m. subjek)
60% dari 190 = 114 b.p.m. (ambang awal)
80% dari 190 = 152 b.p.m. (batas ambang)
Saya sangat merekomendasikan untuk subjek terlatih untuk tidak melebihi 75% dari detak jantung mereka, untuk pemula untuk mulai dari 60%, dan kemudian secara bertahap meningkat.
Gunakan monitor detak jantung jadi ... Anda tidak ingin meledakkan jantung Anda secara tidak perlu
:-)
