Jet lag: penyebab sindrom zona waktu

Keumuman

Jet lag atau "sindrom zona waktu" adalah kondisi fisiologis yang berasal dari "perubahan ritme sirkadian normal, akibat perubahan zona waktu.

Dalam perjalanan udara yang menempuh jarak jauh, pergerakan melalui setidaknya 2-3 meridian (yang sesuai dengan 2-3 jam lebih atau kurang dari zona waktu biasanya) dapat menyebabkan disosiasi parsial dan sementara antara rangsangan lingkungan yang dirasakan dan rangsangan sendiri. ritme biologis. Organisme ini sebenarnya dipaksa untuk dengan cepat menyinkronkan "waktu fisiologisnya" dengan periode terang/gelap baru di negara tujuan.
Jet lag dapat menyebabkan serangkaian gangguan sementara, yang cenderung terjadi dengan durasi dan tingkat keparahan yang sebanding dengan jumlah zona waktu yang dilewati, arah penerbangan (timur atau barat) dan waktu keberangkatan dan kedatangan. ritme sering memakan waktu beberapa hari dan menyelesaikan sendiri dengan mencapai sinkronisasi lengkap dengan siklus siang-malam tujuan.

Fenomena ini juga disebut disritmia, diskronia, disinkronisasi sirkadian atau hanya "Sindrom Jet Lag" (sindrom zona waktu) dan diklasifikasikan di antara "gangguan ritme sirkadian".

Ritme sirkadian menyinkronkan berbagai aspek fungsi vital dengan periode eksternal terang dan gelap dan mengatur siklus jam biologis kita selama 24 jam: siklus tidur / bangun, tingkat kewaspadaan, pencernaan, kinerja, "suasana hati, kadar hormon dan suhu tubuh.

Penyebab

Jet lag adalah masalah kronobiologis, mirip dengan masalah yang sering disebabkan oleh kebutuhan untuk bekerja pada malam hari atau dalam shift. Saat bepergian melintasi sejumlah zona waktu, jam biologis diubah sehubungan dengan waktu tujuan dan berbeda dengan pergantian terang dan gelap yang biasa dilakukan seseorang.

Perubahan ritme sirkadian. Jet lag dapat terjadi setiap kali dua atau lebih meridian dilintasi: saat melintasi zona waktu yang berbeda, ritme sirkadian tidak lagi sinkron dengan periode terang/gelap baru di lokasi tujuan. Oleh karena itu, organisme membutuhkan beberapa hari untuk menyesuaikan siklus biologisnya, yang mencakup pergantian antara tidur dan terjaga dan berbagai fungsi fisiologis lainnya (seperti rasa lapar, kebiasaan usus, tingkat konsentrasi, dll.).

Pengaruh sinar matahari. Jam biologis internal kita sangat dipengaruhi oleh sinar matahari. Kelenjar pineal, pusat organisasi sirkadian organisme, bereaksi terhadap kegelapan dan cahaya: beberapa sel fotoreseptor mengirimkan informasi dari retina ke area hipotalamus, yang pada gilirannya mengirimkan sinyal ke kelenjar pineal. Berkat gelap, pada malam hari kelenjar pineal mengeluarkan melatonin, hormon yang mengatur ritme sirkadian, selaras dengan siklus terang-gelap: konsentrasinya dalam darah mencapai maksimum antara 2 dan 4 pagi, dan kemudian secara bertahap berkurang menuju pagi. Paparan sinar matahari menghambat sekresi melatonin dengan cara yang bergantung pada dosis.