Berdiri di atas kaki Anda: mengapa tidak semua orang bisa menjaga keseimbangan mereka

atau lemah. Faktanya, ketika ada kurangnya mobilitas pada sendi pergelangan kaki dan kelenturan pada tendon dan otot di sekitarnya, akan lebih sulit untuk melakukan banyak latihan, seperti jongkok dan angkat kaki. rentang gerak Hampir semua gerakan yang Anda lakukan, termasuk berjinjit.

Bagaimana memperbaikinya
Latihan mobilitas pergelangan kaki dapat membantu meregangkan dan memperkuat pergelangan kaki yang kaku. Sekali lagi, betis adalah tempat yang baik untuk memulai. Fleksibilitas pergelangan kaki dan rentang gerak juga dapat diperkuat dengan melakukan peregangan dinding ini: berdiri menghadap dinding dan pisahkan kaki depan Anda dengan kepalan tangan. Geser berat badan Anda ke depan agar lutut lebih dekat ke dinding dan tumit tetap bersentuhan dengan lantai. Semakin banyak kebebasan bergerak yang diperoleh, jarak ke dinding dapat ditingkatkan. Tahan selama 1 menit, lalu ulangi pada kaki yang berlawanan.

atau lengkungan yang kendur, berdiri berjinjit akan menjadi tantangan. Masalah ini bisa hadir sejak lahir atau muncul seiring waktu, misalnya jika tendon di kaki bagian bawah menjadi lemah karena cedera atau aus. Dalam kasus terakhir, ketika tendon tibialis posterior (pita jaringan yang menempelkan otot betis ke tulang di dalam kaki) terluka atau aus, tidak dapat lagi memberikan stabilitas dan dukungan yang sama untuk lengkungan kaki. adalah bahwa Anda akan memiliki mobilitas yang berkurang.

Bagaimana memperbaikinya
Berjalan berjinjit dapat memperkuat lengkungan kaki dan membantu tubuh menopang kaki dengan lebih baik, sehingga mengurangi rasa sakit di pinggul, pergelangan kaki dan punggung. Peregangan kaki seperti ini juga disarankan: berdiri, tekan l. jempol kaki kanan di lantai dan angkat jari kaki yang tersisa. Pertahankan posisi selama 5 detik. Kemudian, tekan keempat jari kaki Anda ke lantai saat Anda mengangkat jempol kaki Anda. Tahan selama 5 detik. Ulangi di setiap arah selama 5-10 kali, lalu beralih dan lakukan latihan dengan kaki kiri Anda.
Jika lengkungan Anda gagal, konsultasikan dengan dokter sebelum mencoba latihan yang berhubungan dengan kaki dan hentikan aktivitas apa pun yang menyebabkan atau memperburuk nyeri kaki. Untuk menghilangkan rasa sakit untuk sementara, mungkin berguna untuk mengoleskan es ke area tersebut.

dan latihan khusus untuk meningkatkan keseimbangan.

Latihan bola bosu juga sangat berguna.