Selesaikan latihan dinamis untuk melatih seluruh tubuh dengan latihan berat badan dengan intensitas sedang-tinggi. 45 detik kerja dan 15 detik istirahat. Luangkan waktu sebentar dan mulai putaran lain.
Latihan
- Pemanasan
- Sumo jongkok
- Posisi papan melepaskan satu lengan dan kemudian yang lain
- Selesaikan duduk
- Posisi lunge kaki kanan melompat dan momentum
- Posisi lunge kaki kiri, melompat dan momentum
- Dorong lutut ke lantai
- Posisi terlentang dan kaki terangkat, empat gunting dan panggul dorong ke atas
- Jongkok - terjang - terjang
- Dua jumping jack dan dua lounge sisi kanan-kiri
- Mendinginkan
- Peregangan
