Kebiasaan malam hari untuk mengatasi sembelit di pagi hari

o sembelit, yaitu evakuasi yang sulit dan tidak teratur yang disebabkan oleh melambatnya transit usus pada tingkat kolorektal dan oleh pembentukan tinja yang sangat keras, lebih sering mempengaruhi wanita dan mereka yang berada dalam situasi stres. Meskipun frekuensi buang air besar yang optimal bervariasi dari orang ke orang, itu harus setidaknya tiga kali seminggu. Konstipasi bisa akut atau kronis: bentuk akut bersifat sementara dan sembuh secara spontan dalam beberapa hari. situasi tertentu, seperti bepergian, mengikuti terapi obat tertentu (terutama antibiotik) atau setelah operasi.Bentuk kronis, di sisi lain, adalah kondisi di mana kesulitan dalam mengevakuasi dengan benar berlangsung selama lebih dari 6 bulan dan penyebabnya diteliti dalam perubahan nyata usus dan / atau anorektal motilitas atau patologi lain (penyakit onkologis, diabetes, penyakit neurodegeneratif, hipotiroidisme) Ada beberapa pengobatan yang harus dilakukan untuk menghindari timbulnya gangguan transit usus.

berdasarkan serat untuk mendukung transit pagi alami

hidrasi: dianjurkan untuk minum sekitar dua liter air sehari untuk membuat tinja lebih lembut

tingkatkan asupan serat nabati: jumlah optimal adalah 20 gram per hari dibandingkan dengan 12-15 yang biasanya diambil.Serat hadir dalam buah, sayuran, biji-bijian utuh

hindari keju fermentasi, makanan yang digoreng dan lemak hewani

sertakan sebagian yogurt dalam diet Anda setiap hari

saat makan malam, sertakan hidangan dalam kaldu atau sup sayuran, bahkan bubur

berolahraga secara teratur untuk memfasilitasi motilitas usus

jangan pernah menahan evakuasi dan menekan rangsangan usus

dengan benar di malam hari. Salah satu fungsi utama usus besar sebenarnya adalah membantu tubuh menyerap kembali air, oleh karena itu perlu untuk tetap terhidrasi: sebelum tidur tidak ideal untuk minum banyak air karena akan menyebabkan tidur terganggu oleh terbangun terus menerus karena ingin buang air kecil di tengah malam. Tapi segelas besar air untuk menemani makan malam adalah solusi optimal.

Makan buncis dan kacang untuk makan malam

Untuk keteraturan gastrointestinal umum, diet yang menghidrasi usus besar diperlukan. Dan jenis diet itu tinggi serat. Ahli gizi merekomendasikan makan 20 sampai 30 gram serat per hari. Untuk makan malam cukup mengkonsumsi sekitar sepertiganya, tergantung berapa kali makan dan snack yang biasa dikonsumsi dalam sehari. Secara umum, makanan kaya serat terbaik adalah kacang-kacangan, menurut pedoman diet, termasuk kacang hitam (10 gram per setengah cangkir dimasak), kacang putih (9 gram per setengah cangkir dimasak), tetapi juga buncis (8 gram per cangkir). setengah cangkir, dimasak).

Tingkatkan asupan serat harian Anda

Psyllium husk adalah serat alami yang berasal dari tanaman Asia. Dengan kekuatan pencahar yang kuat, psyllium terutama digunakan sebagai obat untuk sembelit. Selain memperlancar evakuasi, juga memperlancar normalisasi fungsi usus dan memurnikan saluran sistem pencernaan dari keberadaan bakteri dan patogen.Saat tubuh Anda menyesuaikan diri dengan serat yang ditambahkan, Anda mungkin merasakan perasaan kembung sementara, yang akan cenderung hilang secara alami setelah sistem pencernaan menyesuaikan.

Olahraga setelah makan malam

Melakukan aktivitas fisik intensitas ringan setelah makan malam dapat membantu mengatasi sembelit di pagi hari karena meningkatkan mobilitas usus besar. Jalan kaki dua puluh menit, latihan sepuluh menit atau sesi yoga singkat setelah makan merangsang pencernaan dan evakuasi.

Theine dan kafein

Secangkir kopi saat bangun tidur merangsang evakuasi. Salah satu kekuatan kafein, pada kenyataannya, adalah pencaharnya. Senna, di sisi lain, adalah ramuan alami yang memiliki beberapa efek stimulasi pada usus besar dan dapat berguna untuk sembelit ringan dan sesekali. Teh ini cenderung memiliki efek pencahar ringan dalam 6-12 jam konsumsi.

Suplemen lidah buaya juga dapat bermanfaat untuk meningkatkan fungsi usus.

terutama diindikasikan terhadap sembelit yang, jika diminum saat makan malam, dapat mendukung transit usus biasa di pagi hari:

• Artichoke
• Kiwi
• kacang hijau
• Terong
• Wortel rebus
• Raspberi
• beras merah
• biji rami
• Jeruk
• yogurt
• Bayam dan lobak Swiss
• Plum
• Jagung meletus
• Oat dan biji-bijian utuh
• Kembang kol dan brokoli (dalam jumlah sedang karena menyebabkan kembung dan kembung)
• Kacang dan buncis