Sepak Bola: Persiapan musim panas Serie D

Diedit oleh Dr. Davide Sganzerla

Di bawah ini, kami melaporkan, sebagai contoh, tabel yang berkaitan dengan pelatihan atletik musim panas tim Legnago Salus, militan di Serie D pada musim 2010-2011.

PELATIHAN 1 - RABU "21 JULI

30 "- Tes pliometrik;
20 "- Pemanasan teknis dengan bola dan bola tenis diselingi dengan Latihan Fisik Mobilitas dan Peregangan Sendi;
30 "- Taktik Kolektif;
10 "- Pencocokan Tema;
15"- Kapasitas Aerobik (15" Lari Lambat dalam Rejimen Aerobik HR 70% Maks);
15 "- Latihan Stabilitas Inti (Perut-Lumbar-Pantat-Fleksor-Peregangan-Relief Punggung).

PELATIHAN ke-2 - KAMIS "22 JULI

20 "- Pemanasan teknis dengan bola dan bola tenis diselingi dengan Latihan Fisik Mobilitas Sendi dan Peregangan;
30 "- Taktik Kolektif;
20"- Bekerja dalam 2 kelompok: Pekerjaan Taktis Garis Pertahanan dengan Tn;
Pekerjaan Teknis Passages dan Dribbling dengan Prof;
15"- Kapasitas Aerobik (15" terdiri dari 2" Slow Aerobic Running FC 70% bergantian dengan 30" ekstensi);
15 "- Latihan Stabilitas Inti (Perut-Lumbar-Pantat-Flexors-Peregangan-Relief).

PELATIHAN ke-3 - JUMAT 23 JULI

20 "- Pemanasan teknis dengan bola dan bola tenis diselingi dengan Latihan Fisik Mobilitas Sendi dan Peregangan;
20 "- Taktik Kolektif;
15"- Pencocokan Tema 6 vs 6 (5 Langkah 1" 30 ", pemulihan 1" 30 ");
20"- Bekerja dalam 2 kelompok: Pekerjaan Taktis Garis Pertahanan dengan Tn;
Pekerjaan Teknis Passages dan Dribbling dengan Prof;
15"- Kapasitas Aerobik (15" terdiri dari 3" Slow Aerobic Running FC 70% bergantian dengan 1" ekstensi);
10"- Peregangan dan Relief Punggung.

PELATIHAN ke-4 - SABTU 24 JULI

60"- YO YO INTERMITTENT ENDURANCE TEST (2 kelompok)
20 "- Pemanasan Taktis Teknis diselingi dengan Latihan Fisik Mobilitas dan Peregangan Sendi;
20"- Bekerja dalam 2 kelompok: Pekerjaan Taktis Garis Pertahanan dengan Tn;
Pekerjaan Teknis Passages dan Dribbling dengan Prof;
15 "- Pencocokan Tema;
15 "- Latihan Stabilitas Inti (Perut-Lumbar-Pantat-Flexors-Peregangan-Relief).

LATIHAN KE-5 - SENIN 26 JULI (pagi)

30"- Uji Kekuatan Peledak dengan Forest Platform;
20 "- Pemanasan Taktis Teknis diselingi dengan Latihan Fisik Mobilitas dan Peregangan Sendi;
20 "- Latihan Taktis;
20"- Bekerja dalam 2 kelompok: Pekerjaan Taktis Garis Pertahanan dengan Tn;

30 "- Daya Aerobik:
2 "HR 70% + 4" HR 90% + 2 "pemulihan + 4" HR 90% + 2 "pemulihan + 4" HR 90% + 6 "HR 70%;
10"- Peregangan dan Relief Punggung.

6 ° LATIHAN - SENIN 26 JULI (siang)

30"- Bekerja dalam 2 kelompok: Proprioceptivity pada Tablet dengan Mr;
Kekuatan Konstruksi Bagian Atas dengan Prof;

Peregangan dengan barbel bangku datar 3 x 12 rek 30"; Mendayung dengan Handlebar 3 x 12 rek 30"; Lateral Raise dengan Dumbbells 3 x 12 rek 30"; Keriting Dumbbell Bergantian 3 x 12 rek 30"; Pers Prancis dengan Dumbbells 3 x 12 rek 30";

20 "- Pemanasan Taktis Teknis diselingi dengan Latihan Fisik Mobilitas dan Peregangan Sendi;
10 "- Kecepatan: 5 tembakan pada 5m dan 5 tembakan pada pemulihan 8m 30" antara tembakan dan 2 "antara seri;
15 "- Pertandingan 11 vs 11;
10"- Latihan Teknik Bola;
15 "- Pertandingan 11 vs 11;
10"- Peregangan dan Relief Punggung.

PELATIHAN 7 - SELASA 27 JULI (pagi)

20 "- Pemanasan Taktis bergantian dengan Latihan Fisik Mobilitas dan Peregangan Sendi;
05 "- Kecepatan: 10 pengulangan di atas rendah;
20"- Pak Latihan Taktis;
60"- Bekerja dalam 2 kelompok: Taktik dengan Tuan;
Kekuatan Tahan dengan Prof:

Jongkok Bipodal Isometrik 6 x 30 "rek 30"; Fleksor Isometrik dengan Elastis 2 x 30 "rek 30"; Penculik Isometrik dengan Elastis 2 x 30 "rek 30"; Adduktor Isometrik dengan Elastis 2 x 30 "rek 30"; Betis Isometrik 2 x 30 "rek 30";

10"- Latihan Stabilitas Inti (Perut-Lumbar-Peregangan-Relief).

PELATIHAN KE-8 - SELASA 27 JULI (siang)

30"- Bekerja dalam 2 kelompok: Proprioceptivity pada Tablet dengan Mr;
Kekuatan Konstruksi Bagian Atas dengan Prof;

Peregangan dengan barbel bangku datar 3 x 12 rek 30"; Mendayung dengan Handlebar 3 x 12 rek 30"; Lateral Raise dengan Dumbbells 3 x 12 rek 30"; Keriting Dumbbell Bergantian 3 x 12 rek 30"; Pers Prancis dengan Dumbbells 3 x 12 rek 30";

20 "- Pemanasan Psikokinetik dengan Bola;
10"- Kecepatan: 10 pengulangan pada pemulihan Tangga Kecepatan 30";
15 "- Pertandingan 11 vs 11;
10"- Latihan Teknik Bola;
15 "- Pertandingan 11 vs 11;
10"- Peregangan dan Relief Punggung.

PELATIHAN KE-9 - RABU 28 JULI (pagi)

30 "- Pemanasan Taktis bergantian dengan Latihan Fisik Mobilitas dan Peregangan Sendi;
30"- Pak Latihan Taktis;
30" - Daya Aerobik: 2 x 8" dari 1 "HR 90% bergantian dengan 1" HR 70% pemulihan 4 "di antara set;
10"- Peregangan dan Relief Punggung.