Teknik relaksasi

Senam dan nutrisi bukan satu-satunya cara yang bisa membuat tubuh kita indah dan harmonis, Relaksasi juga sangat penting karena membantu kita memulihkan pikiran dan jiwa.

Tidak mudah untuk bersantai di tengah banyak ketegangan yang ditawarkan kehidupan kepada kita. Seringkali Anda tidak dapat menemukan waktu atau lingkungan yang tepat untuk melakukannya, sementara di lain waktu Anda tidak mengetahui teknik relaksasi yang tepat.

Waktu yang ideal untuk bersantai adalah di malam hari, tepat sebelum tidur. Namun, setelah belajar mendengarkan tubuh Anda, melepaskan menjadi lebih mudah dan dapat dilakukan kapan saja, untuk mendapatkan kembali energi di tempat kerja atau untuk menenangkan diri setelah lama berjuang.

Redupkan lampu, matikan televisi, cari kondisi ketenangan maksimal.
Berbaring telentang, dengan tangan di samping, mata tertutup. Abaikan diri Anda dengan membiarkan tubuh secara spontan menemukan posisi yang paling tidak tegang. Jangan kontraksikan otot Anda, biarkan gravitasi memandu gerakan Anda. Sendi harus meleleh dan bergerak dengan lancar seolah-olah dipandu oleh angin.

Ambil napas dalam-dalam, fokus pada perut Anda, cobalah untuk mengembang seperti balon selama setiap inhalasi dan kemudian perlahan-lahan kosongkan saat Anda menghembuskan napas.
Santai ...
Sekarang berkonsentrasilah pada wajah Anda, tutup mata Anda tanpa meremasnya, biarkan kelopak mata turun dengan lembut. Dalam beberapa saat, telusuri kembali sepanjang hari dalam pikiran Anda.
Kumpulkan energi Anda dan kirimkan ke dahi Anda. Bayangkan seseorang dengan lembut menarik rambut Anda ke bawah. Dahi mengikuti gerakan kulit kepala, kulit wajah menjadi kenyal, bagian bibir, rahang terbuka dengan lembut.
Semakin lama waktu berlalu dan ketegangan semakin hilang, otot-otot Anda menjadi seperti mentega, kulit Anda seperti es krim yang meleleh di bawah sinar matahari, rambut dan rambut seolah terlepas dari tubuh.
Abaikan dirimu..
Relaksasi sekarang total, pikiran dalam fase tenang, mata setengah tertutup hilang dalam kehampaan. Kedamaian dan ketenangan memerintah di dalam ruangan, relaksasi Anda sedemikian rupa sehingga Anda tidak melihat dan mendengar apa pun.
Tetap dalam keadaan ini selama beberapa menit, jika Anda merasa perlu, tidurlah.
Ketika Anda memutuskan untuk kembali ke kenyataan, perlahan-lahan cobalah untuk mendapatkan kembali kendali atas otot-otot. Cobalah untuk menyusun ulang tubuh Anda secara perlahan, angkat kulit dan otot dari tanah. Inhalasi menjadi lebih dalam dengan ekspirasi yang lebih pendek. Secara bertahap mendapatkan kembali kendali atas otot-otot Anda, getaran kecil mengalir di tulang belakang Anda sebagai bukti energi yang mulai mengalir lagi.
Bangun perlahan, buka mata Anda pada saat terakhir Anda merasa puas, santai, rasa ketenangan menyelimuti Anda, ketegangan telah hilang dan di atas semua itu Anda sadar bahwa Anda telah memulihkan ketenangan yang tepat untuk jiwa Anda.