Sakit punggung adalah penyakit yang sangat umum yang dapat memiliki banyak faktor risiko dan penyebab. Perawatan nyeri punggung dapat sepenuhnya medis, sedangkan pencegahan terutama tentang gaya hidup.
Di antara berbagai tindakan tersebut, tentu ada juga pilihan kasur.Bahkan, kita menghabiskan 1/3 waktu kita di tempat tidur, seringkali dalam posisi yang sangat sedikit berhubungan dengan kenyamanan.
Di bawah ini kami akan memperdalam kedua gagasan penting tentang sakit punggung, dan kriteria yang digunakan untuk memilih kasur untuk memerangi gangguan ini.
dan stenosis, istirahat, suntikan lokal atau intervensi bedah dapat direkomendasikan, yang pada jarak satu tahun menawarkan hasil yang hampir sebanding pada moderasi nyeri. Di AS, nyeri punggung bawah akut adalah penyebab paling sering kelima dari kunjungan dokter dan menyebabkan 40% ketidakhadiran kerja. Ini adalah penyebab kecacatan nomor satu di dunia.
Jenis-jenis nyeri punggung
Ada berbagai jenis sakit punggung dan cara yang berbeda untuk mengklasifikasikannya. Kriteria pertama adalah wilayah; Berdasarkan daerah yang terkena, nyeri punggung secara makroskopis dapat dibagi menjadi:
- Nyeri mid-posterior (dada)
- Nyeri punggung bawah (lumbal, juga disebut nyeri punggung bawah)
- Coccygodynia (ke tulang ekor atau sakral).
Nyeri leher (serviks), dianggap sebagai "entitas independen sehubungan dengan berbagai nyeri punggung, namun mungkin memiliki etiologi yang serupa atau bahkan hampir identik". Nyeri punggung bawah adalah bentuk nyeri punggung yang paling umum di dunia, karena area lumbar (kira-kira antara L1 dan L5) menopang semua berat tubuh bagian atas.
Krisma lain yang berguna untuk membedakan adalah durasi gejala. Sakit punggung sebenarnya dapat memanifestasikan dirinya dalam:
- Akut
- Sub-akut
- Kronis
tergantung pada berapa lama rasa sakit itu terjadi.
Parameter ketiga untuk mengkategorikan nyeri punggung menyangkut jenis nyeri, yang dapat berupa:
- Tuli
- "Menembak" atau menusuk
- Mirip dengan pembakaran.
Ketidaknyamanan dapat menyebar ke lengan dan tangan, serta kaki dan kaki, dan dapat mencakup perasaan mati rasa dan kelemahan pada anggota badan.
Faktor risiko sakit punggung
Pekerjaan berat, obesitas, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dan kurangnya latihan motorik dapat meningkatkan risiko sakit punggung.
Perokok lebih mungkin untuk mendapatkan sakit punggung daripada orang lain. Postur tubuh yang buruk dalam kehidupan sehari-hari, posisi tidur yang buruk dan penambahan berat badan selama kehamilan juga merupakan faktor risiko yang sangat penting.Umumnya, kelelahan umum dapat memperburuk intensitas dan durasi nyeri.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa faktor psikososial seperti stres di tempat kerja dan hubungan keluarga yang disfungsional lebih terkait erat dengan nyeri punggung daripada kelainan struktural yang terungkap pada x-ray dan radiografi medis lainnya.
Penyebab sakit punggung
Sebagian besar nyeri punggung yang ditemukan selama perawatan primer tidak spesifik dan tidak memiliki penyebab yang dapat diidentifikasi dengan jelas. Faktor-faktor yang paling sering menyebabkan sakit punggung meliputi:
- Perubahan degeneratif atau traumatis pada cakram dan sendi facet, yang kemudian dapat menyebabkan nyeri sekunder pada otot dan saraf, tulang, sendi, dan ekstremitas.
- Penyakit dan radang kandung empedu, pankreas, aorta dan ginjal, yang umumnya menyebabkan semacam iradiasi posterior
- Tumor vertebra, jaringan saraf dan struktur yang berdekatan.
Pencegahan sakit punggung
Ada bukti kualitas moderat yang menunjukkan bahwa kombinasi pendidikan postural dan latihan motorik dapat mengurangi risiko mengembangkan episode nyeri punggung bawah. Bukti kualitas yang buruk, di sisi lain, menunjukkan latihan motorik saja sebagai pencegah yang mungkin untuk risiko sakit punggung.
Mengacu pada "pendidikan postural, tidak dapat disangkal bahwa bahkan posisi saat tidur dapat mempengaruhi manifestasi nyeri punggung. Terkadang, ini adalah hasil dari satu atau lebih kesalahan gaya hidup, seperti yang dijelaskan secara rinci dalam bab berikut.
Untuk informasi lebih lanjut: Cara Tidur Yang BaikNamun, di lain waktu, tidak mungkin untuk campur tangan secara efektif pada perilaku sendiri saat tidur, dan pilihan kasur yang tepat memainkan peran mendasar, yang dapat menentukan peningkatan gejala yang benar-benar signifikan. Faktanya, karakteristik antropometrik seseorang, kebutuhan subjektif, dan posisi yang diadopsi selama tidur harus secara khusus memandu pilihan kasur - di mana, kita ingat, setidaknya 1/3 dari seluruh hari dihabiskan.
dll), dengan kemungkinan adanya paramorfisme dan dismorfisme rachis, ketidaknyamanan artikular pada leher atau bahu, dan cara tidur tertentu (terutama posisi / s).Premis singkat ini sudah cukup untuk memahami seberapa banyak pilihan kasur bisa menjadi sesuatu yang sangat pribadi.
Di luar kekerasan, yang kemudian akan lebih baik didefinisikan sebagai kekakuan, kasur dapat diklasifikasikan menurut desain dan bahan. Saat ini pasar menawarkan banyak solusi berbeda, beberapa di antaranya adalah "hibrida" - terdiri dari beberapa lapisan berbeda - dan banyak yang dapat membingungkan. Oleh karena itu disarankan untuk mempertimbangkan lembar data teknis produk, tanpa memberikan terlalu banyak kredit untuk kemungkinan "efek ajaib" dari produk.
Mari kita mulai dengan menghabiskan beberapa kata tentang fitur yang paling penting, atau mungkin hanya yang paling terkenal, dari kasur apa pun, kekerasan - atau lebih tepatnya kekakuan.
Kasur: keras atau lembut?
Di masa lalu diyakini bahwa obat untuk sakit punggung di pagi hari adalah penggunaan kasur yang sangat keras, yang disebut kasur ortopedi.
Namun, pada awal tahun 2003, penelitian klinis yang dilakukan di Spanyol dan diterbitkan dalam jurnal medis bergengsi "The Lancet" (* 1) sangat menantang teori usang dan berpotensi berbahaya ini, menunjukkan bahwa kasur yang paling mungkin cocok untuk mengobati sakit punggung kemungkinan besar menjadi kekerasan sedang, bahkan lebih baik jika dirancang agar sesuai dengan bentuk tubuh. Penelitian yang dilakukan oleh Francisco Kovacs dari "Kovacs Foundation" dari Palma de Mallorca, melibatkan 313 orang dengan nyeri punggung kronis dan non-spesifik - tidak disebabkan oleh penyebab yang diketahui atau patologi lain - yang tidur di berbagai jenis kasur tanpa mengetahui yang mana . Orang yang beristirahat dengan kekakuan sedang melaporkan dua kali lebih sering bahwa mereka merasa lebih baik, dan bahkan mengurangi asupan obat penghilang rasa sakit, dibandingkan dengan mereka yang tidur di kasur ortopedi keras klasik.
Hasil ini lebih lanjut dikonfirmasi oleh penelitian terbaru yang dilakukan di "Oklahoma State University" (* 2), yang diterbitkan pada tahun 2006 dalam "Journal of Chiropractic Medicine", juga menunjukkan cara tidur di kasur baru dibandingkan dengan kasur yang setidaknya 5 tahun dapat meningkatkan kualitas tidur sebesar 62% dan mengurangi nyeri punggung sebesar 55,3%.
Para ahli tulang yang sama, untuk beberapa waktu sekarang, telah menyarankan untuk tidak menggunakan kasur yang terlalu kaku. Akan disarankan untuk memilih jenis yang sedikit lebih lembut, oleh karena itu menengah, karena mudah beradaptasi dengan lekukan alami tulang belakang dan memungkinkan keseragaman. distribusi berat badan di berbagai area tubuh.
Kasur: elastis atau mudah beradaptasi?
Tidak semua orang tahu aspek kasur ini, tetapi ini sangat penting. Terlepas dari kekakuannya, pada kenyataannya, kasur dapat menawarkan dorongan balik elastis (efek klasik pegas) atau beradaptasi dengan beban (perilaku khas beberapa busa sintetis).
Dengan kekakuan yang sama (yang, bagaimanapun, seperti yang telah kita lihat, merupakan kriteria yang sangat penting), kasur yang cenderung mengembalikan lebih banyak energi cenderung kurang cocok untuk mereka yang menderita sakit punggung. Ini, dengan asumsi bahwa masalahnya adalah bahwa orang tersebut menghabiskan sepanjang malam, atau hampir, di posisi yang sama. Tingkat elastisitas yang tinggi tidak memungkinkannya untuk sepenuhnya beradaptasi dengan tubuh. Di sisi lain, kasur yang dapat beradaptasi mengasumsikan profil tubuh yang sama dan tidak "mendorong" lekukan punggung. banyak yang tidak dapat menikmati manfaat ini; hanya dalam kasus ini, terkadang kasur yang lebih elastis lebih disarankan.
Jenis kasur
Di bawah ini kami akan membuat daftar jenis utama kasur yang tersedia di pasaran saat ini.
Kasur tiup
Kasur udara adalah tempat tidur tiup asli dengan portabilitas yang sangat baik. Kasur ini mudah dikempiskan, dilipat, dan disimpan, karena bahan pengisinya adalah udara itu sendiri. Di sisi lain, sifat fisiknya terkait dengan polimer pelapis sintetis ruangan dan tekanan udara yang mengembangnya. Ini menunjukkan kerugian besar dari mengembalikan tekanan yang diberikan oleh titik-titik tubuh yang lebih berat ke area yang kurang terisi - terutama ketika tidak bengkak; ketika dua orang tidur, pemantik akan tidur di permukaan yang lebih keras dan sebaliknya. Tidak dianjurkan untuk sakit punggung.
kasur air
Kasur air generasi terbaru lebih nyaman dan stabil. Mereka tidak terlalu cocok untuk mereka yang menderita sakit punggung, karena air, yang tidak dapat dimampatkan, cenderung mengembalikan semua tekanan yang diberikan oleh tubuh.
Kasur pegas internal
Kasur dengan pegas bagian dalam (innerspring) adalah penemuan abad XIX. Di dalamnya terdapat gulungan, gulungan logam nyata yang bersebelahan, dilapisi secara global dengan lapisan serat atau busa tradisional. Kasur ini sangat ideal bagi mereka yang mencari kekencangan, kekokohan dan dukungan, dan bagi mereka yang banyak bergerak di malam hari. Sebaliknya, itu tidak cocok untuk mereka yang menderita sakit punggung karena kemampuan beradaptasi yang buruk dari permukaan dalam posisi yang paling rumit.
Kasur pegas yang dikemas
Kasur pegas kemasan, hingga saat ini, adalah jenis kasur pegas yang paling populer, karena menawarkan kenyamanan ekstra dan tidak mentransfer elastisitas yang sama seperti kasur pegas tradisional. Ini bisa menjadi kompromi yang baik bagi mereka yang menderita sakit punggung.
Kasur bantal atas
Kasur atas bantal biasanya merupakan kasur pegas internal atau kemasan, biasanya sangat keras, dengan lapisan permukaan empuk yang nyaman dan diposisikan di atas.
kasur futon
Futon adalah kasur berlapis tradisional Jepang yang diletakkan langsung di lantai. Hari ini mereka masih sangat populer, tetapi itu tidak berarti mereka nyaman; beberapa dari mereka yang sakit punggung merasa nyaman tidur di atas futon. Namun, budaya Barat telah mengubah kasur tradisional Jepang menjadi kasur lipat nyata, bertumpu pada struktur lipat dari logam atau kayu. Mereka mirip dengan tempat tidur sofa tetapi tanpa bantal.
Kasur busa memori
Busa memori, atau dikenal sebagai viskoelastik, telah ada selama hampir 40 tahun sekarang. Kasur jenis ini dikenal nyaman dan dekat dengan tubuh. Ini mungkin kasur yang paling sesuai dengan kebutuhan mereka yang menderita sakit punggung. Untuk memperbaiki kekakuannya, produsen sering menggabungkannya dengan lapisan bahan lain atau dengan struktur sel yang berbeda. Mereka memungkinkan dukungan total dari profil tubuh tanpa mengembalikan elastisitas berlebihan pada satu atau lebih titik. Tidak dikatakan bahwa mereka cocok untuk mereka yang banyak bergerak saat tidur. Mereka juga dapat dikombinasikan dengan bantalan memori.
Kasur lateks
Kasur lateks (lateks) termasuk yang paling luas dan populer, berkat tingkat kenyamanan yang tinggi dan umur panjang yang ekstrem. Namun, lateks beradaptasi dengan tubuh lebih lambat daripada busa memori dan menyebabkan lebih banyak rebound. Banyak orang dengan nyeri punggung baik-baik saja.
Gabungan kasur busa memori gel pendingin
Kasur dalam gel yang dikombinasikan dengan busa memori memiliki semua karakteristik busa memori, tetapi selain itu mereka mengejar tujuan untuk meningkatkan kesegarannya, karena mereka harus memungkinkan sirkulasi udara yang lebih besar di dalamnya.
Kasur kotak
Kasur generasi baru adalah kisi-kisi. Bahannya tidak berubah, melainkan struktur bahan sintetis internal. Seperti namanya, ini adalah sejenis kisi ruang dua, tiga, atau empat inci. Ini harus membuatnya lebih mudah beradaptasi dan menjadi solusi yang baik untuk penderita sakit punggung.
Untuk informasi lebih lanjut: Sakit punggung, benar atau salah Untuk informasi lebih lanjut: Mencegah dan mengobati sakit punggung Untuk informasi lebih lanjut: The witch's stroke Untuk informasi lebih lanjut: Pentingnya perut dalam pencegahan nyeri punggung bawah
