Persilangan di bangku miring dengan dumbel

Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan crossover dumbell bangku miring juga dikenal sebagai crossover dumbell bangku miring

Jenis Latihan

Persilangan di bangku miring dengan dumbel adalah latihan Monoarticular / aksesori

Varian

• Menyilang di bangku miring ke kabel

Persilangan di bangku miring dengan dumbel: Eksekusi

Posisi awal melihat atlet duduk di bangku miring pada 20 ° dan 45 °, dengan punggungnya dalam posisi kekuatannya, kaki terpisah dan kaki bertumpu kuat di tanah di belakang lutut untuk mendukung pemeliharaan tiga kurva alami dari punggung dan untuk menopang beban lebih efektif.Siku sedikit tertekuk, pergelangan tangan lurus atau tertekuk dan bahu diperpanjang dan sebagian adduksi dalam proporsi yang berbeda tergantung pada kemiringan bangku. Halter dipegang pada ketinggian yang sama dengan tulang dada dengan pegangan netral. Eksekusi terdiri dari melenturkan dan menculik bahu sehingga dumbel menelusuri busur lingkaran pada bidang vertikal yang sama tegak lurus dengan lantai (bukan ke bangku) di mana mereka memulai Eksekusi berakhir tepat sebelum lengan mencapai tegak lurus ke tanah. Selama seluruh pelaksanaan latihan, disarankan untuk menempatkan sebagian beban pada kaki.

Otot yang terlibat dalam latihan Melintasi bangku miring dengan dumbel

Grup 0

• Pelindung dada besar
• deltoid anterior
• Coracobrachialis
• Bisep brakialis (lemah)

Tindakan
Fleksi bahu

Grup 1

• deltoid lateral

Tindakan
Penculikan bahu

Grup 2

• Bundel inferior dari toraks dentate besar
• Bundel trapezius yang lebih rendah
• Balok tengah trapezius

Tindakan
Rotasi skapula atas

Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas bahu, tulang belikat, siku, pegangan, batang tubuh, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot yang akan dilatih Perut Lengan Kaki Pantat Dada Belakang Bahu Pilih tingkat kesulitan video latihan Sangat Mudah Mudah Sedang Kesulitan Cukup Sulit Sangat Sulit