Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan dumbbell curl supinasi bangku miring juga dikenal sebagai Inclined bench biceps curl, Inclined bench arm curl
Jenis Latihan
Supinasi dumbbell curl di bangku miring adalah latihan monoartikular
Meringkuk dengan dumbbell dalam posisi terlentang di bangku miring: Eksekusi
Posisi awal melihat atlet duduk di bangku miring antara 50 ° dan 75 °, dengan lutut ditekuk, kaki bertumpu kuat di tanah, punggung dalam posisinya yang kuat, tulang belikat adduksi, bahu hiperekstensi dan adduksi, siku diperpanjang Pegangan terlentang dan lengan di samping. Pergelangan tangan lurus atau tertekuk, tetapi tidak pernah diperpanjang; jika mereka tertekuk, kontribusi terhadap fleksi siku berkurang oleh: fleksor superfisial jari, fleksor radial carpus, fleksor ulnaris carpus dan palmar panjang. Eksekusi terdiri dari menekuk siku dengan hati-hati agar tidak mengubah posisi bagian tubuh lainnya. Gerakan berakhir pada tingkat maksimum fleksi siku. Melenturkan bahu dianggap curang. Menekankan kontraksi isometrik di ujung satu konsentris, meningkatkan keterlibatan brakialis. Dimungkinkan untuk melakukan latihan ini, melenturkan kedua siku pada saat yang sama, atau melenturkannya secara bergantian; opsi pertama memungkinkan Anda untuk mempertahankan ketegangan yang lebih besar pada otot yang terlatih, sedangkan yang kedua membutuhkan keseimbangan yang lebih besar, mengingat keberpihakan, dan resistensi pada otot cengkeraman, karena durasi latihan berlipat ganda. Semakin besar kemiringan bench press, semakin besar ketegangan pada bisep brakialis.
Otot-otot yang terlibat dalam latihan dumbbell curl dalam posisi supinasi di bangku miring
Grup 0
- bisep brakialis
- Brakioradialis
- brakialis
- Genggam panjang
- Fleksi superfisial jari-jari
- Fleksor radial karpus
- Fleksor ulnaris karpus
Fleksi siku
Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas bahu, tulang belikat, siku, pegangan, batang tubuh, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki
