Mesin dayung dengan stang

Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan dayung dumbbell juga dikenal sebagai pendayung dumbell tunggal

Jenis Latihan

Dayung dumbbell adalah latihan Multiartikular / aksesori

Varian

• Mesin dayung barbel terlentang
• Baris katrol horizontal dengan pegangan pegangan sempit
• Pendayung di bar dorsy
• Baris dengan barbel pegangan rawan

Mendayung dengan dumbbell: Eksekusi

Posisi awal melihat atlet dengan lutut kanan bertumpu pada bangku, kaki kiri bertumpu di tanah, tangan kiri bertumpu pada bangku untuk membantu keseimbangan dan tangan kanan memegang dumbbell dengan pegangan netral. Berat badan kemudian ditopang oleh kaki kiri, lutut kanan dan lengan kiri. Batang tubuh sejajar dengan lantai, punggung dalam posisi kuat, lengan kanan memegang dumbbell diluruskan dan tegak lurus dengan lantai, sedangkan tulang belikat kanan diabduksi. Eksekusi terdiri dari menambahkan tulang belikat dan melakukan ekstensi bahu kanan, disertai dengan fleksi siku secara bersamaan; semua tanpa memutar batang tubuh. Gerakan berakhir ketika siku mencapai bidang tubuh (ekstensi maksimum bahu) atau ketika melebihi (hiperekstensi bahu). N.B.: Latihan ini satu sisi, dan deskripsinya mengacu pada latihan sisi kanan.

Otot-otot yang terlibat dalam latihan mendayung dumbbell

Grup 0

• Punggung yang bagus
• Ronde besar
• Deltoid posterior
• Bundel bawah dari pectoralis mayor
• Kepala panjang trisep brakialis

Tindakan
Ekstensi bahu

Grup 1

• Brakioradialis
• brakialis
• bisep brakialis

Tindakan
Fleksi siku

Grup 2

• Balok tengah trapezius
• Bundel trapezius yang lebih rendah
• Genjang

Tindakan
adduksi skapula

Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas bahu, tulang belikat, siku, pegangan dan batang tubuh

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot yang akan dilatih Perut Lengan Kaki Pantat Dada Belakang Bahu Pilih tingkat kesulitan video latihan Sangat Mudah Mudah Sedang Kesulitan Cukup Sulit Sangat Sulit