Otot Utama Terkena
- Kaki
- Pantat
Kesulitan Latihan
Kesulitan sedang
Melakukan Back Lunges dengan Tendangan Lutut dan Pergeseran Karung Pasir Bergantian ke Bahu:
- Berdiri tegak dan bawa karung pasir di atas salah satu bahu Anda
- Ambil langkah besar ke belakang dengan satu kaki, jaga keseimbangan Anda lurus ke belakang, pegang karung pasir di tangan Anda dan turun hampir beristirahat dengan lutut belakang di tanah Jaga lutut kaki depan sejajar dengan pergelangan kaki
- Dengan kekuatan besar bawa kaki depan lurus dan dorong lutut kaki belakang ke atas dan kembali ke posisi awal
- Pindahkan tas ke bahu yang berlawanan dan ulangi dengan kaki lainnya.
- Gerakkan punggung dalam fase penurunan tubuh
- Melangkah ke depan dengan lutut kaki depan melewati jari kaki.
