Otot Utama Terkena
- Otot perut
Kesulitan Latihan
Kesulitan sedang
Pelaksanaan jembatan Plank:
- Berbaring tengkurap
- Tekuk siku Anda dan letakkan lengan bawah Anda di lantai dengan menjaga siku Anda sejajar dengan bahu Anda
- Angkat dada dan luruskan tubuh hingga membentuk garis lurus dari ujung kepala hingga ujung kaki
- Dukung tubuh, kencangkan otot perut sebanyak mungkin dan dorong pinggul sedikit ke atas dan ke bawah.
- Bebankan berat badan Anda terlalu banyak di bahu dan siku alih-alih di perut Anda
- Lengkungkan punggung Anda saat Anda menggerakkan pinggul ke atas dan ke bawah.
