Otot Utama Terkena
- Kaki
Kesulitan Latihan
Sangat mudah
Melakukan perpanjangan adduktor:
- Ambil posisi tegak, jaga agar kaki Anda terpisah satu sama lain dan ke luar
- Turunkan diri Anda ke lantai, bawa siku ke paha sambil mempertahankan sumbu kolom tulang belakang
- Tanpa menggerakkan siku, paksa lengan dan buka paha sampai Anda mencapai perpanjangan adduktor
- Pertahankan posisi kira-kira dari 20 'sampai 30'.