Otot Utama Terkena
- Otot perut
Kesulitan Latihan
Mudah
Melakukan Reverse Crunch di lantai secara vertikal:
- Berbaring telentang dengan punggung di atas matras
- Jaga agar kaki Anda setengah tertekuk dan paha Anda tegak lurus dengan lantai, lalu dekatkan lengan Anda ke pinggul (mereka akan bertindak sebagai penopang)
- Angkat pinggul Anda ke atas lalu perlahan turun ke lantai.
- Selama gerakan, bayangkan paha, kaki, dan panggul Anda terhalang oleh gips dan kontraksikan perut Anda dengan kuat untuk melakukan gerakan
- Angkat pinggul Anda terlalu banyak dengan meletakkan terlalu banyak beban di leher Anda
- Dorong pinggul dan kaki Anda ke arah dada alih-alih ke atas ke arah langit-langit.
