Curl dikombinasikan dengan dumbbell atau kettlebell shoulder press

Otot Utama Terkena

• Lengan
• bahu

Kesulitan Latihan

Mudah

Melakukan Curl yang dikombinasikan dengan dumbbell shoulder press:

1. Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu sedikit keluar
2. Jaga agar tubuh tetap lurus dan pegang dua dumbel yang akan Anda letakkan di sisi tubuh, jaga agar telapak tangan menghadap ke depan, siku sedikit ditekuk dan lengan sedikit ke luar
3. Tarik kedua dumbbell ke arah bahu Anda dan, pada saat yang sama, putar telapak tangan ke depan dengan mendorong dumbbell ke atas kepala Anda sampai lengan Anda terentang penuh
4. Bawa siku kembali ke tubuh, jaga telapak tangan menghadap ke dada dan perlahan kembali ke posisi awal.

• Lengkungkan punggung Anda sambil bersantai di atas kepala Anda
• Jangan mengontrol turun dan naiknya halter selama gerakan menggulung.