Ayunan kettlebell satu tangan

Otot Utama Terkena

• bahu
• Pantat
• Kaki

Kesulitan Latihan

Kesulitan sedang

Melakukan Ayunan Kettlebell Satu Tangan:

1. Tempatkan Kettlebell di antara kaki Anda.
2. Lenturkan lutut Anda, dorong glutes Anda ke belakang, hampir mengambil posisi jongkok
3. Pegang kettlebell dengan satu tangan dan bawa kembali di antara kedua kaki Anda
4. Goyangkan kettlebell secara eksplosif ke atas, luruskan kaki Anda, tekan glutes Anda secara aktif, kendalikan dan luruskan punggung Anda, dan bawa lengan Anda secara horizontal ke lantai.Jaga siku Anda tepat di atas bahu Anda
5. Membalikkan gerakan.

• Lengkungkan punggung Anda selama gerakan ayunan kettlebell.