EKSTENSI PINGGUL DENGAN KETTLEBELL ATAU BOLA SENDI - VIDEO-LATIHAN
Utama / video-latihan / 2021

Ekstensi pinggul dengan kettlebell atau bola sendi




Otot Utama Terkena

  • Pantat
  • Kaki

Kesulitan Latihan

Kesulitan sedang

Melakukan Kettlebell atau Common Ball Hip Extensions:

  1. merangkak
  2. Jaga siku Anda tetap rata dan sejajar dengan bahu Anda
  3. Tempatkan dan pegang bola erat-erat di antara bagian belakang paha dan betis
  4. Angkat kaki setinggi mungkin dan, dengan menjaga lengkungan lutut, tekan bokong.
  5. Tunggu beberapa detik dan turunkan lutut Anda
  6. Ulangi gerakan pertama dengan satu kaki kemudian dengan yang lain.
Kesalahan umum dalam melakukan ekstensi pinggul dengan kettlebell atau bola biasa:
  • Lengkungkan punggung Anda saat mendorong ke atas
  • Angkat bahu dan tutup tulang belikat.

Tag:  pelatihan-lari Pengawet Makanan kesehatan kulit 





Direkomendasikan








Pilihan Editor
Regulasi resistensi arteri glomerulus
Regulasi resistensi arteri glomerulus
Tonton Video Latihan Kettlebell atau Common Ball Hip Extensions. Jelajahi database, temukan video latihan kebugaran yang paling cocok untuk Anda dan ikuti saran dari pelatih pribadi kami untuk kembali bugar