Otot Utama Terkena
- Otot perut
Kesulitan Latihan
Kesulitan sedang
Melakukan twist Jack Knife:
- Masuk ke posisi setengah duduk dan pegang sisi bangku untuk dukungan ekstra
- Jaga agar lutut Anda tetap tertekuk dan jaga agar pergelangan kaki Anda lebih rendah dari lutut Anda
- Angkat panggul ke arah dada dan putar lutut ke satu sisi hingga kaki bagian bawah sejajar dengan lantai
- Kembali ke posisi awal dan sisi alternatif.
- Gerakkan punggung Anda dan gendong saat Anda memutar lutut ke samping.
.jpg)
