Cross leg hip mengangkat pada fitball

Otot Utama Terkena

• Pantat
• Otot perut

Kesulitan Latihan

Sulit

Melakukan Hip Raise dengan Satu Kaki Menyilang di Fitball:

1. Berbaring telentang dan bawa tumit kanan ke atas bola fit; bawa kaki kiri Anda di atas lutut kanan Anda
2. Letakkan tangan Anda di samping tubuh Anda
3. Angkat dan dorong pinggul ke atas, kontraksikan bokong yang sakit secara maksimal
4. Membalikkan gerakan.

• Tidak mengontrol fitball dengan benar.