Otot Utama Terkena
- Kaki
- Pantat
- bahu
- Lengan
Kesulitan Latihan
Mudah
Jongkok dan dorong dengan karung pasir:
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan sedikit terbentang
- Jaga agar tubuh Anda tetap tegak dan pegang karung pasir di antara lengan bawah dan dada dengan telapak tangan menghadap Anda
- Lakukan jongkok; perlahan turun ke belakang dengan bokong ke lantai menjaga punggung tetap lurus
- Angkat pantat Anda kembali, luruskan kaki Anda dan dorong karung pasir di atas kepala Anda sampai lengan Anda terentang sepenuhnya
- Kembalikan sadbag ke dekat tubuh Anda, jaga telapak tangan menghadap ke dada dan ulangi.
- Lengkungkan punggung Anda sambil bersantai di atas kepala Anda
- Jangan mengontrol turun dan naiknya karung pasir
- Melangkah ke depan dengan lutut melewati jari-jari kaki selama jongkok.
.jpg)
-cos-e-benefici.jpg)
