Latihan Tabata Latihan Pembakaran Lemak

Otot Utama Terkena

• Oto
• Lengan
• bahu
• Kaki
• Otot perut

Kesulitan latihan

Sulit

Latihan intensitas tinggi ini harus dilakukan setelah pemanasan singkat. Ini adalah bentuk latihan interval yang intens dan melibatkan pelaksanaan latihan multi-sendi dengan tubuh bebas, yang harus dilakukan selama 20 detik dengan kecepatan maksimum, diselingi dengan 10 detik istirahat, dilakukan selama total 4 menit tidak termasuk pemanasan dan pendinginan Dengan metode pelatihan ini, serta mengurangi massa lemak, kapasitas aerobik dan anaerobik ditingkatkan.Olahraga intensitas tinggi dan durasi pendek memiliki efek positif pada hormon lipolitik dan menyebabkan katabolisme otot lebih sedikit. Pada akhirnya, dinginkan selama beberapa menit.

CATATAN:

• Peralatan: mat
• 3 latihan (1 putaran)
• 30 "kerja 10" istirahat
• Lakukan 2 putaran setiap hari.

1. BURPEE
2. PENJAHAT GUNUNG LINTAS TUBUH
3. LOMPAT DARI KELAIN.