LATIHAN PILATES UNTUK OTOT RANTAI PUNGGUNG DENGAN MINIBALL - LATIHAN-PILATES
Utama / latihan-pilates / 2021

Latihan Pilates untuk Otot Rantai Punggung dengan Miniball




Kami mengencangkan otot-otot rantai otot posterior dengan latihan Pilates.

di bawah punggung kaki kanan
  • Ekstensi kaki kanan dengan mendorong miniball X 4
  • Ekstensi kaki kanan + lengan kiri X 4
  • Angkat kaki kanan + lengan kiri X 4
  • Fleksi kaki kanan + ekstensi lengan kiri X4 Kaki kiri
  • Ekstensi kaki kiri dengan mendorong miniball X 4
  • Ekstensi kaki kiri + lengan kanan X 4
  • Angkat kaki kiri + lengan kanan X 4
  • Fleksi kaki kiri + ekstensi lengan kanan X 4
  • Pemulihan peregangan punggung anak
  • Posisi tengkurap berbaring di tanah dan Miniball di antara pergelangan kaki
  • Angkat kaki dengan mengencangkan miniball X 4
  • Angkat kaki memegang miniball + lengan X 4 (Superman)
  • Combo superman + push up X 4
  • Tumit meremas miniball di antara pergelangan kaki X 4
  • Kerang X 8
  • Berenang X 4 bergantian + 8 kecepatan lebih cepat
  • Pemulihan peregangan punggung anak
  • Posisi tengkurap bertumpu pada siku, Miniball di bawah diafragma dan kaki diluruskan
  • Siku lateral mengangkat X 4
  • Angkat siku + ekstensi lengan samping X 4
  • Perpanjangan lengan maju bergantian X 4 + 8 kecepatan lebih cepat
  • Ekstensi rawan + pembukaan dada X 4
  • Posisi tengkurap kaki dan lengan diluruskan, Miniball di bawah tangan
  • Angkat kaki bersama-sama X 4 + kaki renang X 8
  • Pemulihan akhir posisi peregangan punggung anak
  • bola mini
    • Tag:  fisiologi obat-diabetes kesehatan mata 





    Direkomendasikan





    


    Pilihan Editor
    Kerak susu
    Kerak susu
    Latihan Pilates untuk Otot Rantai Punggung dengan Miniball. Tonton videonya dan perkuat serta panjangkan otot punggung berkat pilates dengan berlatih dengan bola mini