pantat. Salah satu yang paling efektif adalah latihan kulit kerang atau clamshell, yang secara khusus memperkuat gluteus medius. Ini juga membantu meningkatkan kekuatan fleksor pinggul dan stabilitas inti.Untuk melakukannya, Anda harus berdiri miring dan membuka dan menutup lutut dan pinggul: jika dilakukan dengan benar, kaki Anda terlihat seperti cangkang yang membuka dan menutup. namanya. Ini adalah gerakan yang cocok untuk semua orang, bahkan pemula dan mereka yang harus pulih setelah cedera. Asalkan dilakukan dengan benar.
Tag:
minyak-dan-lemak makanan ringan protein kerja-dan-kesehatan
per sisi. . Anda juga dapat melakukan latihan dengan handuk atau Hip Thrust, berhati-hatilah agar tidak melakukan kesalahan ini.
Variasi lunge juga sangat baik.
.jpg)
