Serangkaian latihan untuk mengencangkan bokong dan paha bagian dalam, menggunakan miniball.Miniball adalah bola Pilates yang lembut dan dapat ditiup dengan diameter 20/25 cm, menciptakan ketidakstabilan dan resistensi dengan meningkatkan kerja otot.
dalam posisi anakKaki kiri
- Angkat kaki x 8
- Lift kaki ekstra-rotasi x 8 + 8 pegas
- Peregangan dalam posisi anak
Berbaring di sisi kanan Anda
- Adduksi kaki lurus x 8
- Lingkaran kaki diregangkan x 5 x setiap indra
- Penculikan kaki bengkok x 8 + 8 pegas
- Rotasi lutut intra dan ekstra ditekuk x 8
- Peregangan glute bengkok
Berbaring miring ke kiri
- Adduksi kaki lurus x 8
- Lingkaran kaki diregangkan x 5 x setiap indra
- Penculikan kaki bengkok x 8 + 8 pegas
- Rotasi lutut intra dan ekstra ditekuk x 8
- Peregangan glute bengkok
- Tekanan bola x 8 + 8 pegas
- Peregangan paha bagian dalam
