Yoga membantu kita membuat tubuh fleksibel dan lembut dan berguna untuk mempersiapkan kita untuk segala jenis latihan atau olahraga, karena yoga bekerja pada "aktivitas peregangan yang dalam".
Dalam video ini kami mengusulkan urutan yang mengendurkan sendi dan mengurangi ketegangan di leher, bahu dan punggung.
Ini adalah "latihan yang dapat dilakukan setiap hari untuk menghangatkan tubuh setiap pagi saat bangun tidur atau untuk mendinginkannya di malam hari, setelah" hari kerja yang intens yang membuat kita kaku dengan cara tertentu.
Kami menyarankan untuk berlatih urutan ini setiap kali ada kebutuhan untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk semua jenis aktivitas fisik.Jika dilakukan secara konsisten, punggung, bahu, dan leher Anda akan mendapat manfaat darinya untuk waktu yang lama.
Urutan Yoga Lengkap
Mari kita mulai dalam posisi duduk dengan kaki disilangkan!
Mulailah latihan ini dengan duduk bersila di atas matras. Kendurkan leher dan tulang belakang leher dengan rotasi kepala, gerakkan pandangan Anda terlebih dahulu ke bahu kanan lalu perlahan ke kiri. Lakukan gerakan yang terkontrol dan ingatlah untuk selalu bernapas dalam-dalam melalui hidung.
Sekarang gerakkan kepala ke depan dan ke belakang, putar pandangan ke atas lalu arahkan dagu ke arah dada.Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkontrol agar tidak berdampak pada leher rahim dan selalu bernapas dalam-dalam.
Lanjutkan urutan dengan melingkari kepala dari satu bahu ke bahu lainnya, arahkan dagu ke bahu kanan, lalu geser perlahan ke bawah hingga mencapai tulang dada, hingga mencapai bahu kiri. sisi kanan.Jika Anda tidak memiliki masalah serviks, Anda dapat memutar kepala sepenuhnya dengan membawa kepala ke belakang dengan lembut, mengontrol otot, tanpa membuat gerakan tiba-tiba.
Selalu bekerja di leher dan membawa tangan kanan ke telinga kiri, menemani kepala ke arah bahu kanan, tinggal beberapa napas dan kemudian selalu dengan tangan kiri, dengan lembut mendorong kepala ke atas, mengangkatnya dari dagu tanpa menggunakan otot usaha. Sekarang ulangi semua yang ada di sisi lain, ulangi dengan tangan kiri, regangkan otot leher dengan baik tanpa membuat gerakan tiba-tiba.
Bawa tangan di depan dada dan silangkan tangan di Garudasana, posisi elang, bawa lengan kanan di depan kiri, kaitkan ibu jari lalu bawa siku dan pandangan ke atas lalu ke bawah. pembukaan punggung Sekarang membalikkan lengan membawa kiri ke kanan dan melanjutkan gerakan dengan menekuk badan ke depan dan ke belakang dan membuka bagian belakang.
Lepaskan lengan Anda, letakkan tangan Anda di lutut dan lingkari bahu Anda dengan melakukan beberapa rotasi, pertama ke depan dan kemudian ke belakang.
Sekarang jalin jari-jari Anda di belakang leher dan jaga agar siku tetap terbuka lebar, mari kembali bekerja pada bahu dan punggung atas, tarik napas, lihat ke atas dan buka hati Anda, hembuskan napas, tekuk punggung dan bawa siku ke dalam kontak dan dagu ke arah dada, meregangkan tulang belakang leher Lanjutkan gerakan ini mencoba untuk mengkoordinasikan napas dengan gerakan.
Sekarang bawa berempat Anda di atas matras!
Sekarang bawa kembali berkaki empat Anda untuk bekerja lebih intens di punggung dan bahu Anda. Tangan berada di bawah bahu dan lutut selebar pinggul. Lakukan rotasi penuh dari lengan kanan terlebih dahulu ke depan dan kemudian ke belakang. Kemudian ubah sisi dan putar dengan lengan kiri Anda, putar pertama dua kali ke depan dan kemudian dua kali ke belakang, selalu menggabungkan napas dengan gerakan.
Sekarang berjalan ke depan dengan telapak tangan dan geser ke belakang dengan bokong, bawa dada ke depan. Regangkan tubuh Anda ke tanah, letakkan dahi, dagu, dan dada Anda di tanah, jika dada Anda menyentuh tanah, dorong sejauh mungkin ke arah tanah, untuk membuka punggung bagian atas dengan baik, regangkan dagu Anda dan bawa itu melihat ke depan. Tetap selama beberapa napas dan kemudian kembali ke quadrupedia.
Bawa lengan kiri ke atas dan lihat ibu jari, lalu gerakkan di bawah lengan kanan, bawa bahu dan pipi kiri ke tanah, bawa lengan kanan ke depan dan tekan telapak tangan dengan kuat ke tanah, rasakan regangan keseluruhan. sisi kiri tubuh. Perlahan kembali, bawa telapak tangan kiri ke tanah dan angkat lengan kanan, lihat ibu jari, tekuk siku dan bawa lengan kanan di bawah kiri, letakkan bahu kanan dan pipi di tanah. Lengan kiri tetap terentang ke depan dengan telapak tangan ditekan ke tanah.
Kemudian bawa anjing terbalik (Adho Muka Svanasana) untuk duduk di Gomukasana (Posisi Wajah Sapi), kaki kanan ditekuk di bawah kiri, lengan kiri ditekuk di belakang punggung dan naik ke atas dan lengan kanan ditekuk dan turun, jari-jari jalin, leher bebas dan pandangan diarahkan ke depan. Tetap selama beberapa napas kemudian kembali ke anjing terbalik dan duduk kembali untuk berganti kaki, pintu kanan dilipat ke kiri, lengan kanan ditekuk di belakang punggung dan naik ke atas , lengan kiri turun ke bawah, jari-jari menggenggam dan punggung terbuka.
Tahan posisi ini selama beberapa napas lalu kendurkan lengan dan kaki Anda dan mulailah latihan atau hari Anda!
