Pada periode tertentu dalam setahun, tubuh kita mengalami stres fisik dan psikologis yang berlebihan. Pada saat-saat itu kita bereaksi dengan memberi makan berlebihan atau memberi makan diri kita sendiri secara tidak benar, menciptakan keadaan peradangan pada organisme kita. Hasilnya adalah bahwa racun menyerang tubuh, memicu lingkaran setan kelelahan fisik dan mental dan menghasilkan rasa berat.
Kita tahu bahwa racun bisa bersifat fisik dan psikis, dan yoga adalah sekutu yang berharga untuk melawan keduanya.
Selama latihan, pikiran menjadi tenang berkat koordinasi dengan nafas, mencegah munculnya pikiran-pikiran beracun, sementara tubuh dibantu untuk menyucikan diri berkat pilihan posisi yang bertujuan membantu tubuh menjadi ringan.
Asana yang paling efektif adalah liku-liku, pembersih nyata yang memungkinkan tubuh kita untuk mendetoksifikasi dan membebaskan diri dari peradangan.
Urutan ini mengusulkan serangkaian posisi yang banyak bekerja pada torsi perut, area tubuh kita di mana racun dan lemak visceral bersembunyi, penyebab utama peradangan di tubuh kita.
Anda dapat berlatih setiap hari terutama pada saat tubuh Anda merasa sangat lemah dan tidak terlalu reaktif terhadap rangsangan.
!Duduklah dengan nyaman di atas matras bersila dan bawa telapak tangan ke lutut. Gerakkan dada dan bahu ke depan dan ke belakang dalam posisi kucing, melengkungkan tulang belakang dan bekerja di pangkal punggung, pada tarikan napas buka bahu, pada embusan napas putaran kolom ke belakang dan dorong pusar ke arah tulang belakang dengan menekan perut .
Ulangi latihan ini setidaknya lima kali sebelum memasuki lingkaran sufi. Selalu jaga tangan Anda di atas lutut, gambarkan lingkaran dengan tubuh Anda, pertahankan tulang ekor dan dasar panggul dengan kuat di tanah, putar dada dan punggung Anda dan rasakan gerakan memutar pada perut dan perut Anda.Lakukan lima lingkaran dalam satu indra dan lima di sisi lain, dengan telapak tangan tertambat kuat di lutut, saat menarik napas, dada maju, saat menghembuskan napas, punggung mundur. Setelah menghangatkan punggung dan dengan lembut merangsang perut, tubuh kita siap untuk putaran yang menentukan untuk memurnikannya.
di tanah di depan Anda kemudian tekuk kaki kiri ke tanah, ikuti kaki kanan di atas kiri dan dekatkan telapak kaki kanan ke pantat kiri, luruskan tulang belakang dengan baik dan kemudian bawa telapak tangan kanan ke belakang punggung , angkat lengan kiri dan kemudian bawa siku kiri atau lengan bawah di atas lutut kanan, tekan lengan kiri ke lutut kanan dan bahu terbuka, bekerja dengan baik dengan napas. Dalam "tarik napas bawa kolom ke atas", dalam napas tingkatkan putaran, buang napas kembali ke posisi tengah dan kemudian lakukan semuanya dari sisi lain.
Sekarang posisi terbalik, kaki kanan pergi ke luar pantat kiri dan kaki kiri melampaui kanan, punggung lurus, lengan kiri di belakang punggung, lengan kanan naik ke arah yang lain dan kemudian masuk. memutar, melampaui lutut kiri, berputar ke kiri, membuka bahu. Aktifkan otot perut untuk meningkatkan putaran dengan menekan lengan ke lutut. Saat menarik napas, angkat tulang belakang ke atas, saat menghembuskan napas, tingkatkan putaran, tahan selama lima napas, lalu buang napas, kembali ke posisi depan dan masukkan posisi anjing ke bawah.
, pergelangan kaki atau punggung kaki. Lengan kiri naik ke atas, panggul dalam satu garis, buka bahu kiri lebar-lebar dan rasakan tarikan ke atas, pandangan ke tangan kiri ke langit, tetap setidaknya selama lima napas dalam-dalam. Kemudian, buang napas, kembali dengan batang tubuh ke atas dan putar ujung kaki kiri ke kiri, jaga panggul terbuka di depan, turun dengan tangan kiri ke bawah, pegang tibia, pergelangan kaki atau belakang kaki, bawa kanan lengan ke atas dan buka bahu kanan sejauh yang Anda bisa, melihat tangan di atas memfasilitasi putaran. Tetap dalam posisi setidaknya selama lima hitungan, bernapas dalam-dalam ke dalam putaran yang bermanfaat ini.kemudian membungkuk ke depan, tangan kiri bertumpu pada bagian dalam kaki kanan, di pergelangan kaki, atau di luar kaki kanan. Angkat lengan kiri ke atas dan buat putaran yang dalam, pandangan naik ke langit, dorong pinggul kanan kembali ke sejajarkan pinggul Anda.
Bawa tangan kanan Anda ke samping, tarik napas, kembali dan ganti sisi. Ambil langkah panjang ke depan dengan kaki kiri, bawa tangan kiri ke samping, angkat lengan kanan ke atas dan raih ke depan, seolah-olah Anda ingin mengambil sesuatu yang jauh. Kemudian bawa tangan Anda ke tulang kering, di dalam kaki kiri atau keluar dari kaki kiri. Buka bahu kiri ke atas, masukkan putaran yang dalam, lihat ke atas, tarik napas dan buang napas dan dorong pinggul kiri ke belakang, jaga pinggul dalam satu garis. Tetap selama lima napas dan kemudian angkat kembali ke tengah posisi.
lutut, kaki kiri diregangkan dan aktif, dan tumit mendorong ke bawah. Lengan lurus ke langit dan kemudian lengan kiri turun ke depan dan ke belakang kanan, pandangan tetap ke depan atau ke belakang untuk membantu Anda meningkatkan putaran. Tetap lima napas dan kemudian kembali ke depan dengan tangan berdoa di depan dada Anda untuk memasuki Parivritta Parsvakonasana. Tempatkan lutut kiri Anda di tanah, tarik napas, putar, tetap dengan tangan di jantung dan pandangan ke atas, atau masukkan varian yang lebih maju dengan telapak tangan kiri bertumpu di tanah dan lengan kanan terangkat ke arah " tinggi. Atau tutup posisi sepenuhnya dengan tangan kanan menekuk ke belakang dan tangan kiri akan meraih pergelangan tangan kanan. Pilih varian yang cocok untuk Anda dan bernafaslah!
Sekarang kembali ke tengah dan ulangi semuanya di sisi lain!
Melangkah ke depan dengan kaki kiri, angkat lengan dan tumit kanan, tekuk lutut kiri hingga sembilan puluh derajat, turunkan panggul setinggi lutut, kaki kanan lurus dan aktif, dan tumit mendorong ke bawah dengan baik. dan kemudian lengan kanan turun ke depan dan kiri ke belakang, pandangan tetap ke depan atau ke belakang untuk membantu Anda meningkatkan putaran. Tahan selama lima napas dan kemudian kembali ke depan dengan tangan berdoa di depan dada untuk masuk. di Parivritta Parsvakonasana Tempatkan lutut kanan Anda di tanah, tarik napas, tetap dengan tangan di jantung dan pandangan ke atas, atau masukkan varian yang lebih maju dengan telapak tangan kanan bertumpu di tanah dan lengan kiri terangkat ke atas. Atau tutup posisi sepenuhnya dengan lengan kiri menekuk ke belakang dan tangan kanan akan meraih pergelangan tangan kiri. Pilih variasi yang tepat untuk Anda dan bertahan setidaknya selama lima res piri!
-plasmatica---tempo.jpg)
