Atletik jarak menengah - pentingnya kekuatan dan daya tahan

Jarak menengah, dalam semua spesialisasinya, dianggap sebagai olahraga ketahanan ... di mana daya tahan dapat dipahami sebagai kapasitas bersyarat atau ekspresi spesifik dari kerja otot.

Bagaimanapun, perlawanan selalu mengacu pada kemampuan untuk menahan kelelahan dalam latihan jangka panjang.

Daya tahan dalam latihan jarak menengah dalam atletik

Resistensi tergantung pada beberapa faktor:

Efisiensi sistem kardiovaskular dan pernapasan
Efisiensi sistem saraf dan sistem otot
Berkemauan keras dan kapasitas emosional

Perlawanan dapat dibedakan dengan berbagai cara; perbedaan pertama menyangkut umum dan khusus.

Yang UMUM mengacu pada kemampuan untuk melakukan latihan olahraga untuk waktu yang lama yang melibatkan kelompok otot yang berbeda; itu tergantung terutama pada efisiensi sistem kardio-sirkulasi dan pernapasan dan merupakan dasar atletik untuk dikembangkan terutama pada olahragawan muda; itu diidentifikasi dengan kapasitas aerobik dan ditandai dengan keseimbangan antara asupan oksigen dan konsumsinya.
Resistensi KHUSUS menunjukkan kemampuan untuk menanggung jenis pekerjaan tertentu dengan komitmen maksimum; resistensi khusus terdiri dari beberapa jenis:

Daya tahan jangka panjang: keterampilan yang terpengaruh: daya tahan dan kekuatan aerobik; durasi> 8", kebanyakan aerobik
Daya tahan durasi sedang: kerja campuran: 2-8 "durasi dengan lactacid aerobik dan anaerobik
Daya tahan jangka pendek: daya tahan laktat: 45 "" - 2 "; sebagian besar laktat anaerobik dan membutuhkan kekuatan dan kecepatan
Resistensi terhadap kekuatan: kekuatan diperpanjang dari waktu ke waktu; membutuhkan kapasitas daya tahan otot LOKAL yang tinggi
Resistensi kecepatan: intensitas maksimal atau sub-maksimal; keterlibatan hampir eksklusif dari mekanisme laktat anaerobik.

Semua bentuk ketahanan khusus hadir dalam berbagai spesialisasi jarak menengah dan kombinasinya berkontribusi untuk mencapai kinerja atletik yang maksimal.

Kekuatan: komponen penting dari daya tahan untuk pelatihan jarak menengah dalam atletik

Dalam latihan daya tahan khusus, untuk waktu yang lama, pengembangan aspek kardiovaskular dan pernapasan telah ditempatkan di atas semua kemampuan lainnya; namun, batas kinerja daya tahan adalah di atas semua OTOT. yang penting BUKAN jumlah oksigen yang mencapai otot (yang sulit diubah), tetapi kemampuan yang sama untuk dapat menggunakannya melalui "respirasi seluler" sel-sel serat. Tujuannya adalah untuk melibatkan sebanyak mungkin serat otot dalam metabolisme energi oksidatif, baik yang lambat (unit motor tipe I - S), dan yang menengah (unit motor tipe IIA - FR); serat ini beradaptasi dengan meningkatkan VOLUME otot. MITOCHONDRI dan kepadatan ENZIM OKSIDATIF Faktor jantung dan peredaran darah (kapilarisasi) bagaimanapun sangat penting tetapi TIDAK PERNAH membatasi.
Oleh karena itu, resistensi adalah sintesis dari dua fenomena: kekuatan otot kontraktil dan pasokan energi; di sisi lain, keterampilan koordinasi yang memungkinkan perolehan teknik lari yang benar dan kepemilikan gerakan ekonomi juga penting.

Fitur untuk melatih jarak menengah dalam atletik

Oleh karena itu, pelari jarak menengah harus mengembangkan SEMUA KARAKTERISTIK yang memungkinkannya menghadapi " KEBUTUHAN ATLETIK dan METABOLIS yang berbeda; singkatnya:

Daya tahan aerobik: kekuatan aerobik dan daya tahan spesifik, untuk mempertahankan lari selama mungkin tetapi dengan kecepatan eksekusi yang lebih besar
Kapasitas dan kekuatan laktik: untuk sprint seefektif mungkin di final serta, dalam balapan 800m, untuk menjaga kecepatan lari setinggi mungkin
Mobilitas sendi, fleksibilitas dan koordinasi: untuk meningkatkan teknik dan membuat gerakan lebih efektif dan efisien
Kekuatan otot: terutama cepat dan tahan, untuk meningkatkan kecepatan dan lebih mendukung kelelahan; oleh karena itu merupakan prasyarat penting untuk segala bentuk resistensi dan, seperti yang dapat dilihat dengan meneliti pelatihan kecepatan dalam atletik, adalah dasar kecepatan eksekusi.

Banyak pelatih tidak berbagi pentingnya pengembangan kekuatan untuk pelatihan daya tahan, seperti beberapa atlet dari elite telah mencapai hasil maksimal tanpa bantuan barbel. Namun, mereka juga harus mengakui bahwa beberapa latihan khusus seperti lari menanjak memiliki tujuan utama peningkatan kekuatan itu sendiri yang, menurut saya, tentu dapat dikembangkan secara efektif dengan latihan umum selanjutnya ( dan sepatutnya) ditransformasikan ke dalam gestur khusus Jelaslah, penggunaan teknik-teknik umum TIDAK dapat dan tidak boleh dengan cara apapun menggantikan gestur atletik khusus dan/atau khusus.
Juga logis bahwa, dalam kategori pemuda, prioritas pelatihan berbeda karena tujuannya sendiri berbeda; atlet muda tidak bertujuan untuk mencapai kinerja maksimum yang mungkin, tetapi untuk menaklukkan kualitas yang diperlukan untuk konstruksi atletik di masa depan (latihan untuk kondisional dan keterampilan koordinasi).
Kami menyimpulkan pengantar "pelatihan jarak menengah dalam atletik" ini dengan menyoroti bahwa, di antara berbagai disiplin ilmu (Jarak menengah cepat: 800m, 1.500m dan Jarak tengah yang diperpanjang: 3.000m, 3.000m pagar, 5.000m, 10.000m), kebutuhan energi berubah secara radikal dan dengan itu juga metabolisme energi. Dalam semua ini tidak mungkin untuk mengabaikan metabolisme aerobik atau anaerobik tetapi, sementara di 800m mekanisme anaerobik (baik alactacid dan lactacid) merupakan setengah dari potensi kinerja, dalam 1.500ml "pentingnya kekuatan aerobik mengasumsikan bahkan lebih penting. peran yang tumbuh lebih jauh seiring bertambahnya jarak; mengingat 10.000 m, kecepatan balapan tidak berbeda jauh dari yang sesuai dengan ambang anaerobik dan, bersama-sama dengan metabolisme asam laktat, kemampuan untuk mengembangkan kekuatan otot juga kehilangan pentingnya.
Namun dimungkinkan untuk menegaskan bahwa elemen yang terkait dengan SEMUA disiplin jarak menengah untuk atletik adalah KEKUATAN AEROBIK yang, sementara dalam kompetisi cepat memfasilitasi pengenceran usaha, untuk kompetisi panjang memastikan kecepatan eksekusi maksimum.

Bibliografi:

Buku Pegangan Pelatih Atletik - Bagian pertama: informasi umum, balapan dan jalan kaki - Pusat Studi & Penelitian - hal. 69-84.