Pelatihan kecepatan dan kecepatan

Kecepatan dan kecepatan adalah konsep yang serupa tetapi tidak identik; sebenarnya, istilah kecepatan mengacu pada kemampuan untuk bereaksi terhadap stimulus dalam waktu sesingkat mungkin dan/atau melakukan gerakan segmen tubuh individu dengan kecepatan maksimum melawan resistensi rendah.

Kelajuan justru merupakan konsep fisik yang umumnya mengacu pada seluruh tubuh yang menyatakan hubungan antara jarak yang ditempuh (ruang) dan waktu yang diperlukan untuk menempuhnya (V = S/T).

Kecepatan tergantung terutama pada fungsi sistem saraf dan hanya sebagian terkait dengan faktor energi. Untuk alasan ini, kecepatan adalah kemampuan yang tidak dapat dilatih dengan baik (dapat ditingkatkan tetapi hanya berkisar antara 18-20%).

Pelatihan yang ditujukan untuk meningkatkan kecepatan bervariasi dari olahraga ke olahraga karena peran mendasar dimainkan oleh pengalaman motorik dan keterampilan teknis atlet. Hasil dari kekayaan pengalaman motorik ini adalah apa yang disebut kemampuan mengantisipasi yang memungkinkan atlet untuk menebak, misalnya, lintasan dan kecepatan bola di muka.

Kemampuan untuk berlari bukan merupakan fitur umum dari banyak olahraga dan pelatihannya memiliki pengaruh yang signifikan terhadap kinerja.

Mari kita ambil contoh lomba lari cepat 100 meter: kinerja atlet terdiri dari tiga fase yang berbeda: pertama, kecepatan meningkat (fase akselerasi sekitar 0-30 m) hingga mencapai nilai maksimum yang hanya akan dipertahankan. beberapa detik (fase kecepatan maksimum 30-70m) Di bagian akhir malah terjadi penurunan kecepatan yang tak terhindarkan (fase penurunan kecepatan 70-100m).
Dalam latihan, kemampuan lari cepat dilatih melalui pengulangan 30-40 meter dengan start berdiri atau lari lambat. Dengan cara ini, peningkatan kapasitas akselerasi juga dirangsang secara bersamaan. Fase pertama sprint ini adalah yang paling sensitif terhadap kekuatan sementara setelah dua puluh meter komponen saraf mengambil alih. Di sebagian besar olahraga, fase akselerasi sangat penting (sepak bola, rugby, bola basket, dll.).
Selama repetisi 30 meter, atlet harus bekerja keras, tanpa syarat. Tergantung pada tingkat persiapan atletik, skema pelatihan yang berbeda akan dipilih. Sedangkan panjang repetisi (30-40 m) tidak boleh mengalami variasi yang signifikan , jumlah repetisi dan kemungkinan seri akan dipengaruhi oleh tingkat performa, lama latihan, dan karakteristik atlet.
Untuk olahragawan tingkat menengah-tinggi, pelatihan kecepatan sprint dapat diatur sebagai berikut: 2 seri dari 6 pengulangan pada 30 meter dengan pemulihan dua menit di antara pengulangan dan empat di antara seri.
Tentunya tes kecepatan harus didahului dengan pemanasan yang memadai (minimal 15-20 menit) tidak hanya untuk mencegah cedera tetapi juga untuk memastikan performa maksimal dalam latihan (suhu internal "tubuh harus" lebih tinggi dari kondisi istirahat. untuk menjamin efisiensi metabolisme maksimum).
Dalam permainan sepak bola dan olahraga lainnya yang sangat penting untuk menjaga fase akselerasi, berbagai teknik pelatihan yang kurang lebih terkait dengan gerakan atletik dapat digunakan. Misalnya, latihan lari cepat khusus dapat dilakukan dengan menggiring bola (basket) atau membawanya ke depan dengan kaki (sepak bola).
Kemampuan berakselerasi umumnya dilatih dengan menempuh jarak antara 10 dan dua puluh meter (peningkatan kecepatan antara dua puluh dan tiga puluh meter sebenarnya sangat rendah) Untuk membuat latihan lebih menyenangkan, sprint race dapat diadakan dengan pasangan memulai pengulangan dengan beberapa meter di belakang dan mencoba menjangkaunya dalam beberapa meter yang tersedia. Untuk membuat latihan kecepatan lebih cocok untuk gerakan atletik, juga dimungkinkan untuk memasukkan kursus zigzag, menggiring bola di antara pin, melompati rintangan, perubahan arah atau akselerasi yang tiba-tiba dan deselerasi dengan durasi variabel yang diselingi dengan pukulan pendek lari lambat.

Latihan kekuatan dan kecepatan

Kecepatan murni adalah parameter terpenting dalam pengembangan kecepatan. Namun, perhatian juga harus diberikan pada latihan kekuatan, terutama untuk meningkatkan pada fase akselerasi.

Pada awal sprint, penting untuk memiliki kekuatan eksplosif yang baik (kekuatan maksimum) yang digunakan dalam mendukung dan melepaskan kekuatan otot ke tanah (memainkan peran yang menentukan dalam meter pertama di mana ada kontak yang lebih lama. waktu kaki).

Sulit untuk melatih dan menyelaraskan latihan kekuatan dengan latihan kecepatan karena pengembangan yang satu cenderung membuat yang lain tidak valid.

Metode kontras dirancang untuk memecahkan masalah ini. Ada dua jenis pekerjaan yang berbeda: counter antara seri di mana seri dengan beban berat bergantian dengan seri dengan beban lebih ringan dan melawan dalam seri di mana beban berat bergantian dengan beban ringan dalam seri yang sama. Jenis latihan ini digunakan untuk lebih merangsang sistem neuromuskular: beban yang lebih tinggi melibatkan "eksekusi latihan yang lebih lambat" sedangkan beban yang lebih rendah merangsang kecepatan eksekusi, dengan cara ini latihan kekuatan dan kecepatan dapat didamaikan. .


Tag:  darah-kesehatan Pengawet Makanan kolesterol