Meskipun olahraga dimaksudkan untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental dengan meningkatkan endorfin, terkadang Anda melakukan aktivitas fisik dan berakhir dengan kepala yang kuat.
mereka tidak semuanya sama, tetapi mereka berbeda dalam intensitas, jenis dan area otak yang terkena. Pada saat yang sama, bahkan alasan pemicunya bisa seribu dan tidak selalu berhubungan langsung dengan aktivitas olahraga.
Dalam beberapa kasus, bisa jadi stres yang melakukan ini. Untuk menghilangkannya, peregangan leher sangat berguna.
Sakit kepala ini juga bisa terjadi pada malam hari dan menjadi tanda penyakit lain.
Dehidrasi
Penyebab paling umum dari sakit kepala pasca-latihan adalah dehidrasi, yang kebanyakan terjadi pada cuaca panas dan banyak berkeringat.
Melakukan latihan fisik yang intens meningkatkan aliran darah di pembuluh darah, yang penting untuk memasok organ dan otot yang mengalami upaya tersebut. Dehidrasi menurunkan volume di dalam pembuluh dan aliran darah menjadi lebih sulit, terutama ke arah kepala, terhambat oleh gravitasi, rantai tindakan inilah yang memicu rasa sakit.
Untuk menghindarinya, oleh karena itu, penting untuk minum sebelum, selama dan setelah pelatihan.
Pola makan tidak seimbang
Makanan memainkan peran yang menentukan.
Gula darah adalah sumber energi utama bagi otak, dan jika tubuh tidak cukup diberi bahan bakar sebelum berolahraga, kadar gula darah rendah, atau bahkan hipoglikemia, dapat terjadi pada penderita diabetes. Salah satu akibat dari kondisi ini adalah sakit kepala.
Oleh karena itu penting untuk mengkonsumsi karbohidrat kompleks setidaknya beberapa jam sebelum berolahraga.
Selanjutnya, jika Anda sedang menjalani diet rendah kalori, sebaiknya jangan berlebihan dengan aktivitas fisik, agar tubuh tidak kehabisan energi dan menyebabkan sakit kepala muncul sebagai mekanisme pertahanan.
Jika Anda ingin menjaga berat badan tetap terkendali, inilah jumlah kalori yang Anda bakar saat berjalan.
Usaha yang berlebihan
Sakit kepala akibat aktivitas vasomotor dapat timbul setelah latihan intensif.
Penyebab sakit kepala ini, yang mempengaruhi sekitar 30% populasi dan sebagian besar wanita, belum diketahui. Tesis yang paling mungkin, bagaimanapun, adalah bahwa pelebaran pembuluh darah di dalam tengkorak yang memicu rasa sakit berdenyut di kedua sisi kepala, yang terjadi setelah latihan yang sangat lama dan intens.
Kadang-kadang, di sisi lain, sakit kepala olahraga berasal dari kekakuan otot di leher, yang dapat dicegah dengan melepaskan ketegangan dengan pemanasan yang ditargetkan.
Paparan sinar matahari dalam waktu lama
Menghabiskan terlalu banyak waktu di bawah sinar matahari dapat menyebabkan sakit kepala bahkan jika Anda tidak berolahraga dan, terlebih lagi, ketika Anda melakukan aktivitas. Alasannya terutama karena panas dapat menyebabkan dehidrasi dan, akibatnya, rasa sakit lebih cepat.
Beberapa penelitian juga mengungkapkan bahwa bagi orang yang sudah menderita migrain, memaparkan diri mereka pada cahaya terang untuk waktu yang lama dapat memperburuknya.
Oleh karena itu, berhati-hatilah untuk berlari di luar ruangan selama jam-jam terpanas, terutama di musim panas.
, yang biasanya naik ke tingkat standar dengan berkeringat. Untuk melakukan ini lebih cepat, Anda dapat meletakkan es di bagian belakang kepala dan leher Anda selama sekitar 20 menit.
Bahkan obat antiinflamasi yang dijual bebas, jika dikonsumsi dengan hemat dan jika benar-benar diperlukan, dapat meredakan nyeri sementara.
Terakhir, Anda dapat mencoba mengurangi rasa sakit dengan menggerakkan kepala terlebih dahulu dari sisi ke sisi, lalu ke atas dan ke bawah, memijat pangkal tengkorak atau meregangkan kepala, leher, dan trapezius sebanyak mungkin.
, jika Anda berlatih di luar ruangan, bawalah kacamata hitam dan topi atau bandana bertepi lebar.Jika Anda merasakan penurunan kekuatan Anda, dan karena itu gula darah Anda, minum sesuatu yang manis seperti jus buah atau makan makanan yang mengandung karbohidrat seperti biskuit atau sepotong roti.
Mempelajari teknik pernapasan santai yang dekat dengan yoga seperti pranayama juga dapat membantu.
Kapan harus ke dokter?
Dalam kasus sakit kepala yang tidak berlebihan, langkah-langkah yang tercantum di atas mungkin cukup untuk membendungnya, tetapi jika rasa sakitnya menjadi lebih kuat, lebih baik untuk menghubungi dokter Anda.
Apalagi jika gejalanya baru atau terjadi bersamaan dengan penglihatan ganda atau kabur, sesak napas, mual, atau muntah.
