Cara membuat latihan istirahat makan siang Anda lebih efektif

.

meningkat untuk membawa lebih banyak oksigen dan nutrisi ke otot. Tubuh mengeluarkan panas, hal ini menyebabkan pori-pori membesar dan mengeluarkan keringat sehingga tidak kepanasan. Untuk membantu Anda mendinginkan diri lebih cepat setelah berolahraga di waktu makan siang, ada baiknya menyesap air dingin dan menyeka keringat di leher dan wajah Anda dengan handuk dingin dan lembab. Dingin menyebabkan kapiler [pembuluh darah] menyempit. kapiler melebar, karena mengandung darah beroksigen, menyebabkan kemerahan pada wajah dan pipi. Dalam hal ini dimungkinkan untuk menyemprotkan air dingin ke wajah selama dan setelah berolahraga untuk menguranginya.

Saat melakukan latihan pada istirahat makan siang Anda, disarankan untuk membiarkan jendela terbuka di ruangan, tanpa memposisikan diri Anda mendukung arus untuk menghindari hembusan udara, tetapi membiarkan kulit bernafas dan keringat menguap lebih efisien.

intensitas tinggi (HIIT) biasanya menyebabkan keringat berlebih. Inilah sebabnya mengapa pada istirahat makan siang, ketika aktivitas kerja terganggu yang kemudian dilanjutkan segera setelah pelatihan, mungkin lebih baik untuk melanjutkan dengan latihan intensitas rendah, seperti yoga, jalan-jalan di udara terbuka, sepeda olahraga 30 menit atau elips. .

Jika Anda ingin mengencangkan lengan dan dada, push-up juga bagus, dalam semua variasinya.

Jika Anda menderita sakit pergelangan tangan, ada beberapa variasi push-up.

Di sisi lain, latihan duduk direkomendasikan untuk betis.

Latihan di waktu istirahat makan siang

• Berlari saat istirahat makan siang: sepasang sepatu lari dan pakaian yang sesuai dengan cuaca sudah cukup. Tiga puluh menit lebih dari cukup untuk melatih tubuh Anda, dan untuk kesehatan jantung dan paru-paru. Rutin, dua atau tiga kali sehari minggu, ini jauh lebih efisien daripada lari mingguan tunggal, bahkan jika itu lebih lama.
• Pelatihan fungsional di taman: jika Anda cukup beruntung memiliki taman di dekat rumah, bergabunglah selama istirahat makan siang Anda dan gunakan seolah-olah itu adalah gym. Bangku, tangga, batang penarik dapat digunakan. Tiga puluh menit lebih dari cukup untuk latihan tubuh bebas total;
• Yoga: yoga, selain mengencangkan dan meregangkan otot, membantu melepaskan ketegangan, stres, dan mengatur pernapasan. Kursus online yang berbeda ideal dengan pelajaran tiga puluh menit, atau guru yoga yang selalu mengikuti Anda secara pribadi ke taman selama istirahat makan siang;
• Berjalan di udara terbuka: Daripada duduk untuk makan dan tetap duduk selama istirahat makan siang Anda, berjalanlah selama empat puluh menit sebelum makan. Jalan harus dilakukan dengan langkah cepat tanpa rangsangan eksternal. Sebuah studi yang diterbitkan oleh the American Heart Association menemukan bahwa berjalan sama efektifnya dengan berlari dalam mengurangi risiko hipertensi, diabetes, dan kolesterol tinggi. Jalan cepat, seperti lari, bisa dilakukan di dalam ruangan, di atas treadmill, atau di luar ruangan, di luar ruangan

Terkadang Setelah Berolahraga Bisa Bersin, Ini Alasannya?

itu lebih gemuk daripada bagian lain dari tubuh, dan dengan konsentrasi tertinggi kelenjar sebaceous. Setelah pelatihan, disarankan untuk membersihkan wajah dan leher Anda dengan sabun dan air.Tisu sekali pakai, di sisi lain, tidak baik untuk lingkungan dan tisu biodegradable mungkin mengandung bahan-bahan yang dapat menyebabkan iritasi.

mereka akan dibatalkan dalam waktu singkat.

Disarankan untuk berlatih dan kemudian makan dengan benar agar memiliki energi yang dibutuhkan untuk menghadapi sore hari kerja. Hindari konsumsi gula-gula atau produk yang dipanggang setelah pelatihan, lebih baik menyiapkan makan siang seimbang dan bergizi sehari sebelumnya.

Jangan berolahraga saat istirahat makan siang tanpa camilan. Ini adalah kesalahan lain yang mudah dilakukan. Jika Anda sarapan pukul 7, tubuh Anda akan kekurangan energi pada usia 13, suatu kondisi yang tidak memungkinkan untuk berolahraga dengan baik. Makan snack sekitar jam 10.30 pagi. Kesalahan lain yang mudah dilakukan adalah membiarkan diri dikondisikan oleh meluasnya pemikiran banyak rekan kerja atau anggota keluarga yang tidak memanfaatkan istirahat makan siang dengan cara ini.