Definisi dan klasifikasi kecepatan
Kecepatan, lebih baik didefinisikan sebagai kecepatan motor, adalah kemampuan atletik tertentu yang dapat dibagi menjadi dua kategori:
- Kecepatan atau ketergesaan reaksi, yaitu kemampuan untuk bereaksi terhadap suatu rangsangan dalam waktu yang sesingkat-singkatnya; itu adalah karakteristik atletik yang sebagian bersyarat tetapi di atas semua itu gugup; contoh khas dari gerakan atletik yang dipicu oleh reaksi cepat adalah menghindari tinju
- Kecepatan atau ketergesaan aksi gerakan, atau kemampuan untuk melakukan gerakan atletik yang dicirikan oleh frekuensi siklik dan tindakan asiklik sederhana, keduanya dengan adanya resistensi fisik sederhana; itu tergantung langsung pada komponen saraf TETAPI juga secara signifikan pada metabolisme sel energi. Contoh khas gerakan atletik berdasarkan kecepatan gerakan siklik adalah lari cepat 100 meter, sedangkan contoh khas gerakan atletik berdasarkan kecepatan gerakan asiklik adalah pukulan anggar. Kecepatan aktivasi neuromotor memungkinkan perekrutan serat otot TAPI metabolisme energi mendukung kinerja yang dibutuhkan oleh otak untuk sistem motorik..
Kecepatan reaksi dan aksi (frekuensi asiklik dan siklik sederhana) adalah dua bentuk kecepatan MURNI. Namun, ada juga bentuk lain yang lebih kompleks dari kecepatan gerakan di mana KEKUATAN dan / atau TAHAN memainkan peran mendasar untuk sedikitnya; itu adalah kasus kecepatan kekuatan, disebut juga ayo cepat, yang pada gilirannya berbeda dalam:
1) gerakan atletik yang sering diulang, dalam hal ini kita berbicara tentang resistensi kekuatan cepat
2) gerakan atletik terus menerus yang membutuhkan Resistansi MAKSIMUM pada kecepatan.
Detail: fase kecepatan dan faktor yang memengaruhinya
Kecepatan eksekusi gerakan motorik adalah karakteristik kinerja yang dapat dibedakan menjadi 3-4 fase:
- Fase REAKSI terhadap stimulus (internal atau eksternal)
- fase akselerasi
- Fase KECEPATAN MAKSIMUM
- DROP fase SPEED "- hanya dalam perlawanan terhadap kecepatan
Meskipun mungkin logis bahwa kecepatan dipengaruhi oleh beberapa faktor, hanya sedikit yang menduga bahwa ini benar-benar banyak; ada faktor-faktor yang ditentukan oleh keterampilan, perkembangan dan pembelajaran mata pelajaran, antara lain usia, jenis kelamin, karakteristik antropometri, konstitusi, teknik dan sosialisasi.
Faktor lainnya adalah dari jenis kognitif sensorik dan psikis: konsentrasi, pemrosesan mental, motivasi dan kemauan, pengalaman dan kemampuan untuk mengantisipasi, kekuatan mental dan kemampuan belajar.
Ada juga faktor-faktor yang sifatnya sangat SARAF: perekrutan dan frekuensi impuls motorik, pergantian antara eksitasi dan penghambatan sistem saraf, koaktivasi, kecepatan konduksi saraf, pra-aktivasi saraf, aktivasi refleks, pola aktivasi neuromuskular, neurobiokimia.
Last but not least, faktor tendon-otot: distribusi dan jenis serat otot, bagian otot, kecepatan kontraksi, elastisitas otot dan tendon, peregangan, panjang otot dan pengungkit kekuatan, transformasi energi dan suhu otot.
Kecepatan murni dan metabolisme energi
Metabolisme energi yang paling mempengaruhi kecepatan adalah asam laktat anaerobik (yang mengeksploitasi "adenosin tri fosfat [ATP] dan kreatin-fosfat [CP]), didukung oleh laktat anaerobik (yang memanfaatkan glikolisis anaerobik [glukosa yang dilepaskan dari glikogen otot atau diperoleh dengan neoglukogenesis]; dalam hal ini, faktor-faktor yang membatasi kinerja dan oleh karena itu yang harus DILATIH adalah :
- Kapasitas otot konsentrasi ATP dan kreatin fosfat
- Kekuatan otot, atau aktivitas enzim yang memecah kreatin-fosfat dan spesialisasi serat otot
- Kurang dari yang lain (dalam kecepatan murni!), Potensi asam laktat; atau kemanjuran produksi energi melalui glikolisis anaerobik (lebih berguna dalam kekuatan cepat, ketahanan terhadap kekuatan cepat dan ketahanan kecepatan maksimal).
Kecepatan dan suplemen
Seperti yang baru saja disebutkan, salah satu faktor penentu kinerja kecepatan adalah konsistensi cadangan energi ATP dan kreatin-fosfat. ATP adalah cadangan minimum, oleh karena itu tidak terlalu efektif, sebaliknya, CP adalah molekul yang berpotensi dapat ditingkatkan di otot, meningkatkan konsentrasi setelah 1) stimulus pelatihan 2) nutrisi (kreatin terkandung dalam daging). yang ditunjukkan oleh subjek siap untuk penyerapan dan metabolisme creatine eksogen, suplementasi makanan terbukti berguna untuk meningkatkan kinerja; jika tidak, suplementasi tidak akan memiliki bobot ... jika bukan plasebo dengan kelebihan ginjal yang tidak perlu.
Pelatihan kecepatan
Mari kita mulai dengan mengatakan bahwa kecepatan adalah karakteristik yang, untuk dibawa ke potensi maksimalnya, harus dilatih sejak usia muda dari subjek; namun, adaptasi otot yang signifikan dapat diamati pada olahragawan dari 8 minggu pertama pelatihan (Medbo, Bergers - 1990).
Melalui latihan khusus, otot-otot sprinter dan sprinter resisten mengalami beberapa perubahan mendasar:
- Peningkatan cadangan energi: ATP dan CP (+20%), dan glikogen (+50%)
- Peningkatan enzim: ATPase (+ 30%), Myokinase (+ 20%) dan Creatine phosphokinase (+ 36%).
Prinsip-prinsip metodologis latihan kecepatan banyak; pertama-tama, sangat penting bahwa atlet dalam keadaan segar dan istirahat mungkin. Kedua, volume pekerjaan tertentu harus JAUH lebih rendah daripada kekuatan dan daya tahan karena tidak masuk akal untuk memperpanjang stimulus secara berlebihan ketika subjek tidak lagi mampu melakukan 100%. Penting juga untuk SELALU menerapkan "intensitas pelatihan" maksimum (dengan pemulihan yang sangat besar) untuk maksimum dua sesi mingguan; hindari standarisasi kondisi lingkungan agar tidak menimbulkan "kebiasaan" "yang dapat membatasi dalam perlombaan. selalu memanfaatkan kekhususan dari gerakan. Disarankan untuk mengingat untuk menerapkan intensitas maksimum HANYA mengikuti pencapaian kelengkapan teknis, jika tidak, disarankan untuk mengurangi kecepatan eksekusi.
Kecepatan dan kekuatan
Ada korelasi erat antara kecepatan dan kekuatan otot; Pelatihan sprinter dengan beban berlebih pertama-tama berorientasi pada pencarian kekuatan maksimum untuk meningkatkan aktivasi saraf dan koordinasi perekrutan otot dan serat. Contoh untuk latihan kaki adalah:
Berjongkok 2-3 pengulangan untuk seri 6-8 dengan pemulihan 3 "dan beban setara dengan 1-1,5 kali berat atlet
jongkok 3-4 pengulangan untuk seri 6-8 dengan pemulihan 3 "dan beban setara dengan 2-2,5 kali berat atlet
Varian lain dari kekuatan untuk melatih adalah: kekuatan elastis-ledakan dan kekuatan elastis-reaktif; untuk kekuatan elastisitas kaki yang eksplosif, latihan yang sangat populer adalah 1/2 jongkok dengan lompatan: 6 pengulangan untuk seri 4-6 dengan pemulihan dan beban 3-4 "yang memungkinkan Anda mengangkat kaki dari tanah selama 30- 35cm Untuk melatih kekuatan reaktif elastik, di sisi lain, sekali lagi berkaitan dengan tungkai bawah, ada banyak variasi lompatan kaki, lompatan, lompatan dan lari sprint, baik dengan beban berlebih maupun tubuh bebas.
