Latihan berdampak rendah dapat cocok untuk program pelatihan atau tujuan kebugaran apa pun. Cocok untuk orang yang baru berlatih atau, misalnya, juga untuk atlet yang baru pulih dari cedera, juga berguna untuk hari istirahat untuk pulih dari latihan berdampak tinggi.
Sementara latihan berdampak rendah tidak menuntut persendian, mereka masih bisa sangat efektif. Sesi kebugaran akan memungkinkan Anda untuk berkeringat, membakar kalori dan menghilangkan racun. Meskipun sebagian besar latihan berdampak tinggi juga berintensitas tinggi, ada kemungkinan bahwa latihan berdampak rendah adalah berintensitas tinggi atau rendah: sebenarnya, mungkin saja membuat berjalan, bersepeda atau berenang lebih menantang, misalnya dengan hanya meningkatkan irama.
Oleh karena itu, latihan kardio berdampak rendah bisa sangat berguna, terutama bagi mereka yang baru pertama kali mendekati kebugaran.
Yang mana mereka?
Latihan low-impact adalah latihan yang memberikan sedikit atau tanpa tekanan pada sendi: berjalan, yoga, bersepeda, dan elips. Tidak seperti aktivitas high-impact, seperti lari, plyometrics, dan senam, tidak ada pukulan keras ketika kaki menyentuh tanah Lutut dan pergelangan kaki tidak mengalami ketegangan yang berlebihan.
Berenang juga merupakan disiplin berdampak rendah. Berikut cara berenang untuk membakar kalori.
, secara umum, dapat membantu dalam penurunan berat badan karena menghasilkan gerakan tubuh, meningkatkan konsumsi kalori, membangun dan membentuk otot dan membakar lemak. Tetapi latihan berdampak rendah bisa sama bermanfaatnya dengan latihan berdampak tinggi, seperti burpe dan lompat kotak, untuk menurunkan berat badan.
Latihan berdampak rendah dapat membantu dalam program penurunan berat badan dengan berkontribusi pada pembakaran kalori total Anda. Anda membakar lebih sedikit kalori per menit dengan olahraga intensitas rendah, tetapi olahraga dapat bertahan lebih lama. Ini bisa sangat berguna jika berat badan yang akan hilang signifikan atau dengan adanya nyeri sendi. Pelatihan tanpa rasa sakit atau dengan sedikit rasa sakit dan memiliki risiko lebih kecil untuk menyebabkan cedera dan peradangan sendi memungkinkan Anda untuk melanjutkan aktivitas fisik secara teratur. Kuncinya adalah memperhatikan durasi dan intensitas latihan. Untuk membakar jumlah kalori yang sama melalui latihan berdampak rendah, Anda dapat meningkatkan kecepatan berjalan, mengayuh, atau membelai di kolam renang, tetapi tanpa meningkatkan dampaknya.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Latihan, Nutrisi & Biokimia, wanita yang menderita obesitas secara signifikan mengurangi lemak perut mereka dan meningkatkan resistensi insulin mereka setelah 12 minggu berjalan selama 50 sampai 70 menit tiga hari seminggu.
Tampaknya di antara efek menguntungkan pada tubuh dari sinar matahari ada juga penurunan berat badan.. Cobalah untuk menjaga setidaknya kecepatan sedang di mana Anda dapat berbicara dengan nyaman.
Secara umum, berikut adalah berapa banyak kalori per hari yang harus dimakan jika Anda ingin menurunkan berat badan.
Setelah tiga atau empat tamasya pertama, Anda dapat secara bertahap meningkatkan tingkat pengerahan tenaga (RPE) untuk membuat latihan lebih menantang. Misalnya, cobalah jalan cepat sehingga Anda hanya bisa mengucapkan beberapa kata pada satu waktu. Ini berarti lebih banyak kata. kalori yang terbakar selama latihan, tetapi juga setelahnya, terutama jika Anda menggunakan interval intensitas tinggi.
Berenang dan aerobik air
Olahraga aerobik adalah latihan seluruh tubuh yang meningkatkan dan meningkatkan kebugaran kardio dan memperkuat otot, tetapi tanpa memberi tekanan pada persendian. Ini adalah latihan berdampak rendah par excellence karena daya apung air mendukung tubuh Anda dapat membakar hingga 423 kalori per jam dengan berenang dengan kecepatan ringan atau sedang, atau sekitar 402 kalori di kelas aqua gym.
Sepeda dan elips
Kedua jenis latihan berdampak rendah ini memungkinkan Anda untuk dengan mudah meningkatkan intensitas dan konsumsi kalori hanya dengan meningkatkan kecepatan atau resistensi.Mereka juga membantu membangun, memperkuat dan menentukan otot kaki, memberikan lebih banyak dukungan untuk sendi, yang mengurangi nyeri sendi jangka panjang. .
Latihan kekuatan
Latihan resistensi dengan dumbel, kettlebell, pita resistensi, dan mesin kekuatan cenderung berdampak rendah secara alami, selama Anda menghindari gerakan yang melibatkan lompatan atau mengangkat benda yang terlalu berat sebanyak mungkin. Latihan isometrik, seperti papan, melibatkan otot tanpa terlalu banyak gerakan yang menekan persendian.
