Fleksibilitas Tubuh: Mengapa Penting dan Bagaimana Meningkatkannya

Jika membungkuk untuk menyentuh jari-jari kaki Anda adalah tugas yang mustahil bagi banyak orang, itu karena fleksibilitas punggung tidak pada tingkat yang optimal. Namun, adalah mungkin untuk meningkatkannya.

dan jaringan ikat lainnya untuk meregangkan sementara. Mobilitas, di sisi lain, adalah kemampuan sendi untuk bergerak bebas melalui rentang tertentu, tanpa rasa sakit. Mobilitas normal dipengaruhi oleh fleksibilitas yang baik, tetapi ini tidak berarti bahwa kedua istilah tersebut setara. Yang terakhir, pada kenyataannya, hanya satu bagian dari teka-teki mobilitas.

Karena itu penting

Menjadi sefleksibel mungkin sangat penting untuk melakukan bahkan tindakan harian terkecil seperti mengambil sesuatu dari lantai atau rak yang tinggi. Selain itu, diperlukan untuk meredakan ketegangan dan nyeri otot, meningkatkan relaksasi, meningkatkan kebugaran, kekuatan dan daya tahan, dan memungkinkan otot untuk menyelesaikan seluruh rentang gerak (mobilitas).

, peregangan statis dan peregangan dinamis.

Menambahkan ini juga latihan kekuatan dapat lebih meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas.

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan kelenturan perlu dilakukan setidaknya tiga kali seminggu, total sesi 10-15 menit.Mereka yang sudah rutin melakukan sesi kebugaran dapat menambahkan sesi pernapasan pendek, peregangan dinamis dan statis. Peregangan dilakukan dalam sesi kebugaran yang lebih besar, lebih baik fokus pada yang dinamis sebelum latihan dan statis setelahnya.Pilihan lain adalah berlatih peregangan segera setelah Anda bangun atau sebelum tidur.

itu adalah pernapasan yang paling benar dan menguasainya adalah langkah pertama yang sangat baik untuk menyesuaikan diri dengan tubuh Anda dan meningkatkan fleksibilitas. Berikut adalah beberapa latihan untuk meningkatkan pernapasan Anda.

Pelatihan diafragma

• Berdiri atau duduk di kursi, letakkan tangan Anda di kedua sisi tulang rusuk.
• Tarik napas melalui hidung, isi paru-paru Anda dengan udara dan rasakan tulang rusuk Anda mengembang.
• Mulailah menghembuskan napas melalui mulut, libatkan otot inti dan dasar panggul saat Anda mengeluarkan udara.

Berolahraga dengan gerakan lengan

• Duduk bersila dan dengan tangan di sisi tubuh.
• Tarik napas dan angkat lengan Anda.
• Buang napas dan kembalikan lengan ke posisi awal.

Kucing-Sapi

Gerakan yoga ini meregangkan tulang belakang dan inti serta membuka dada.

• Dapatkan merangkak.
• Tarik napas dan lengkungkan punggung Anda, putar wajah Anda ke atas, biarkan perut Anda jatuh ke tanah.
• Buang napas dan lengkungkan punggung Anda, jatuhkan kepala ke lantai dan rasakan peregangannya.

, paha belakang, glutes dan tulang belakang.

• Dari posisi berdiri dengan kaki menyatu, condongkan tubuh ke depan, bawa kepala ke lutut dan tangan ke tanah.
• Regangkan kaki Anda sebanyak mungkin.
• Jika perlu, tekuk lutut sedikit agar tangan menyentuh lantai.

Rotasi leher

Saat melakukan peregangan, penting untuk tidak mengabaikan area kepala dan leher.

• Saat duduk atau berdiri, letakkan tangan kanan Anda di sisi kiri atas kepala Anda.
• Miringkan kepala Anda ke kanan, biarkan tangan kiri Anda menekan dengan lembut, meregangkan sisi kiri leher.
• Ulangi di sisi yang berlawanan.

.

• Dari posisi berdiri, pisahkan kaki selebar bahu.
• Angkat satu lutut dan bawa kaki kembali ke tanah.
• Segera angkat lutut yang lain dan ulangi gerakannya.