Covid-19: Tanpa Olahraga Apa Efeknya Bagi Tubuh dan Pikiran

Sejak Covid-19 telah mengubah gaya hidup jutaan orang secara drastis. Pikirkan saja tidak adanya olahraga dan aktivitas fisik, yang berdampak negatif pada kebugaran fisik dan kesehatan mental.Penutupan gym, lapangan sepak bola, kolam renang, taman, pusat tari dan kebugaran, pada kenyataannya, mencegah banyak orang untuk melakukan aktivitas yang biasa. olahraga atau aktivitas fisik, individu atau kelompok, di luar rumah mereka.

Covid-19 dan Olahraga: Dokumen PBB

Konsekuensinya, menurut makalah Perserikatan Bangsa-Bangsa Mei 2020 lalu, berbeda: kita cenderung kurang aktif secara fisik, tidur menjadi tidak teratur, kita tidak mengikuti "diet yang benar dan seimbang. Semua ini mengarah pada penambahan berat badan. kesehatan fisik.

WHO, Organisasi Kesehatan Dunia, merekomendasikan 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas fisik intensitas tinggi per minggu sebagai latihan yang ideal untuk tetap sehat. Namun, tidak selalu memungkinkan untuk berlatih di rumah.

Dalam kasus terbaik, tikar, beban, tali atau, untuk yang paling lengkap, sepeda olahraga dan treadmill masuk ke ruang keluarga dan kamar tidur. Seringkali, bagaimanapun, adalah ruang yang kurang, keadaan yang membuatnya jauh lebih sulit untuk terlibat dalam latihan fisik dan untuk menjadi konstan.

Dalam konteks pandemi, tanpa aturan rutin olahraga, kesehatan fisik dan kesehatan mental terus diuji: sistem kekebalan memiliki lebih sedikit pertahanan; gangguan dan patologi yang terkait dengan gaya hidup menetap, yang juga bisa menjadi kronis.

Belum lagi dampak tidak adanya olahraga terhadap kesehatan mental, yang dapat memperparah stres atau kecemasan yang akan dialami banyak orang dalam menghadapi isolasi dari kehidupan sosial yang normal, kekhawatiran ekonomi, kesulitan yang harus dihadapi dan gagasan untuk jatuh sakit. atau bahwa virus mempengaruhi anggota keluarga. Keadaan yang mengkhawatirkan, yang disebabkan oleh keadaan darurat, yang sering menemukan jalan keluar yang bermanfaat dalam berenang, berlari, dalam pelajaran berputar, sekarang ditolak.

Menderita kondisi tertutup tanpa olahraga yang ditentukan oleh pandemi ini terutama adalah kaum muda, yang biasanya menemukan bentuk bersosialisasi dan berbagi di antara teman sebaya dalam kegiatan di luar rumah.

Olahraga juga merupakan penangkal yang sangat baik terhadap stres pandemi atau Kelelahan Pandemi, seperti yang didefinisikan oleh WHO, dan untuk memerangi apa yang disebut kabut kognitif pasca Coronavirus yang menyertai subjek yang pulih dari virus bahkan untuk waktu yang lama.

Hilangnya tonus dan volume otot

Pengurangan kekuatan fisik

Elastisitas berkurang

Risiko mengembangkan atau memperburuk penyakit kronis, seperti penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, hipertensi

Keseimbangan hormon terburuk

Penurunan kapasitas paru-paru

Stres dan kecemasan

Insomnia atau gangguan tidur

, mendedikasikan dirinya untuk pekerjaan rumah tangga, naik turun tangga seolah-olah itu adalah langkah, menari, melakukan aerobik di ruang tamu. Namun, dengan matras, beban sederhana, dan bola kebugaran, Anda dapat mempertahankan kekuatan otot dalam latihan: Anda tidak memerlukan ruang yang luas, tetapi penting bagi Anda untuk bergerak di segala usia. Namun, dengan sepeda stasioner umum, Anda dapat mengikuti tujuh latihan lengkap dengan sepeda stasioner dan beberapa program efektif.

Jika Anda tidak memiliki peralatan, Anda dapat bekerja dengan barang-barang rumah tangga sehari-hari: alih-alih beban, lampu hijau untuk botol plastik, buku, karung pakaian atau kaleng. Bagaimana dengan pemanasan awal? Handuk untuk peregangan lengan dan bahu atau sapu yang umum dan ada di mana-mana sangat ideal.

mencoba untuk bervariasi;

Konstan dan termotivasi: kesejahteraan psikofisik harus menjadi motivasi utama;

Tujuan: menetapkan tujuan kecil atau besar membantu untuk menjadi konsisten;

Nutrisi yang tepat: rencanakan makanan, lebih memilih makanan sehat, dan jangan menyerah pada kecurangan.

dengan Ariane Ravazzi dari YogaEssential

Informasi lebih lanjut dan pembaruan tentang 2019-nCov

Untuk informasi lebih rinci tentang Coronavirus baru, tentang pencegahan yang benar, tentang infeksi di Italia, tentang aturan yang harus dihormati dan tentang prosedur karantina, kami sarankan untuk membaca artikel khusus:

• Coronavirus 2019-nCoV: Cara Mengenali Gejala Pertama dan Apa yang Harus Dilakukan
• Coronavirus Baru: Aturan untuk Diikuti
• Coronavirus: cara mencegah risiko penularan dari 2019 nCoV
• Vaksin Coronavirus baru: pembaruan
• Coronavirus: pencegahan dan pembaruan pada infeksi nCoV 2019 di Italia
• Coronavirus dan SARS: persamaan dan perbedaan infeksi dan penularan virus
• Maskne atau Acne da Mask: Apa itu Mengapa itu memanifestasikan dirinya?
• Template: Jenis Perbandingan, Fungsi dan Metode Penggunaan
• Aktivitas Fisik dan Masker