Triceps Pushup: Kemungkinan Nyeri dan Cara Menghindarinya

Push-up untuk triceps atau Triceps Dips adalah latihan yang sangat cocok untuk memperkuat otot-otot lengan ini bahkan ketika berlatih di rumah, karena mereka tidak memerlukan penggunaan dumbel, pita resistensi, atau alat lain.

Untuk melakukan ini, cukup duduk di bangku, kursi atau sofa, letakkan tangan Anda di tepinya dan luruskan kaki Anda di depan Anda di lantai. Kemudian Anda harus menekuk siku, turun dengan tubuh ke lantai dan kembali ke posisi awal.

Urutan gerakan yang agak sederhana tetapi, jika tidak dilakukan dengan benar, dapat menimbulkan rasa sakit atau ketidaknyamanan pada bahu, siku, dan pergelangan tangan.

Untuk mencegah hal ini terjadi atau memikirkan solusi jika rasa sakit sudah ada, perlu dipahami mengapa itu terjadi.

Selain latihan ini, ada latihan lain yang cukup terkenal tetapi belum tentu efektif. Alternatif ini lebih baik.

bagian tubuh ini dan banyak orang secara alami tidak memiliki mobilitas yang cukup untuk merentangkan lengan ke belakang, menjaga sendi bahu tetap stabil. Melakukan hal itu menyebabkan tulang belikat condong ke depan dan membebaninya dengan tekanan yang, seiring waktu, dapat aus sendi.

Bagaimana cara menghindarinya?

Sebelum mulai mencoba push-up triceps atau triceps dips dari kursi atau bangku, periksa apakah Anda memiliki mobilitas bahu yang baik.

Untuk memahami hal ini, akan sangat membantu jika Anda berdiri menyamping di depan cermin dan, dengan menjaga lengan Anda tetap lurus, lihat seberapa jauh Anda dapat merentangkannya ke belakang tubuh Anda sebelum bahu Anda condong ke depan. Jika Anda bisa mendapatkan lengan Anda sekitar 45 derajat, kemungkinan besar Anda akan dapat menyelesaikan latihan ini tanpa masalah khusus karena itu berarti tubuh Anda dapat beradaptasi dengan rentang gerak tersebut.

mereka salah memutar siku.

Tidak seperti gerakan lain yang ditujukan untuk melatih trisep, push-up menempatkan banyak beban pada siku dan jika Anda melakukan terlalu banyak dan pengulangan yang dekat atau menjalani variasi yang terlalu menuntut, beban itu dapat menekan jaringan ikat siku dan kantong cairan yang mereka miliki. meredam gerakan sendi.

Sudut di mana siku ditahan juga memengaruhi tekanan yang dirasakan pada persendian, jadi jika Anda merasakan sakit di area ini, kemungkinan siku mengarah ke belakang, bukan diagonal, sebagaimana mestinya.

Menjaga punggung tetap lurus menekan tendon trisep dan seiring waktu, ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan nyeri pada siku dan, dalam kasus terburuk, tendonitis (radang tendon) atau tendinopati (kerusakan kolagen pada tendon).

Bagaimana cara menghindarinya?

Pertama, periksa apakah siku Anda berada pada posisi yang tepat saat Anda melakukan latihan dan turun ke tanah, yaitu pada sudut 45 derajat dari sisi tubuh Anda.

Untuk memastikan Anda tidak mengubah sudutnya secara tidak sengaja, mungkin berguna untuk berdiri di depan cermin dan mengamati diri Anda sendiri saat melakukan latihan.

Membuat video juga merupakan ide bagus untuk meningkatkan diri karena memungkinkan Anda untuk menonton gerakan Anda dengan hati-hati sebanyak yang Anda inginkan saat Anda beristirahat.

Juga, untuk menghilangkan rasa sakit pada siku, disarankan untuk mengurangi intensitas latihan. Jika Anda seorang pemula, yang terbaik adalah memulai dengan sejumlah kecil pengulangan dan, jika Anda merasa tidak merasa tidak nyaman, tingkatkan secara bertahap beberapa unit dengan setiap latihan.

, mengenai tekanan yang mereka tempatkan pada pergelangan tangan. Dan seperti halnya push-up, Anda mungkin perlu melakukan beberapa latihan persiapan awal untuk meningkatkan mobilitas dan kekuatan.

Di antara yang paling cocok adalah peregangan lengan bawah dan pergelangan tangan itu sendiri, yang sebelum melakukan penyelaman dapat membantu melepaskan ketegangan dan mengambil posisi yang lebih nyaman.

dari tubuh bagian atas.

Terkadang, sebenarnya, rasa sakit itu bisa disebabkan oleh alasan fisik yang tidak mungkin dihilangkan.

Untungnya, ada banyak latihan lain untuk melatih trisep, sama validnya dengan Triceps Dips tetapi kurang invasif untuk bahu, siku, dan pergelangan tangan, seperti push-up klasik di lengan atau beberapa variasi papan tradisional.

Perhatikan juga penekanan dumbbell di atas kepala.