Band resistensi: cara kerjanya
Latihan dengan resistance band lebih praktis dan nyaman dibandingkan dengan latihan yang sama yang dilakukan dengan satu set dumbbell. Talinya mudah dibawa-bawa, dapat digunakan dengan aman di rumah, mengikuti tutorial online, dan dapat ditemukan di setiap toko perlengkapan olahraga.
Banyak sesi latihan latihan dengan jenis alat yang sangat efektif ini yang memungkinkan semua kelompok otot utama bekerja. Salah satu manfaat unik menggunakan pita khusus ini adalah resistensi meningkat saat pita meregang, membuat latihan menjadi menantang tetapi lengkap.
Selama latihan, penting untuk tidak mengomentari kesalahan dan menggunakan pita resistensi dengan cara yang benar, untuk menghindari membuat sesi menjadi kurang efektif atau bahkan berbahaya. Tujuan dari karet gelang untuk kebugaran adalah untuk melatih semua kelompok otot tanpa membebani tulang belakang dan persendian dengan mesin atau barbel.
Namun, ini tidak berarti bebas dari risiko: ketegangan dan resistensi yang berlebihan tidak hanya membuat otot-otot berisiko mengalami kontraktur, tetapi juga menyebabkan kecelakaan seperti sentakan yang menyakitkan.
Latihan dengan resistance band bisa menjadi kegiatan olahraga yang cocok untuk dilakukan bahkan selama siklus menstruasi.
Bagaimana memilih band resistensi
Resistance band tidak lebih dari karet strip untuk ditempatkan di berbagai posisi, misalnya di bawah kaki, untuk menarik dan berolahraga menggunakan resistance, di bawah bokong, di pergelangan kaki.
Dalam kasus band kebugaran yang lebih profesional, bersama dengan karet gelang ada juga halter, untuk meningkatkan kenyamanan dan efektivitas latihan, untuk dimasukkan ke tangan atau kaki. Untuk memilih karet gelang yang cocok untuk pelatihan yang akan Anda mulai dengan benar, perlu untuk mengevaluasi jenis penggunaannya.
Mereka yang baru saja mendekati pelatihan dengan band resistensi akan dapat memilih karet gelang non-lingkaran tanpa dumbel: mereka digunakan dengan tangan dan Anda dapat mengkalibrasi kekuatan sesuai dengan relaksasi yang akan Anda latih.Kemudian Anda dapat melanjutkan hingga karet gelang untuk kebugaran yang dilengkapi dengan dumbel.
Band resistensi dapat dibeli secara individual atau dalam kit. Mereka ditemukan di pasar dalam berbagai warna: setiap warna menunjukkan tingkat resistensi. Warna yang lebih terang biasanya menunjukkan resistansi yang rendah, dari resistansi sebesar 1,5 kilo atau 3 kilo; semakin gelap mereka, semakin banyak resistensi meningkat. Skala ketahanan warna adalah: kuning, merah muda, hijau, biru, merah dan hitam.
Kesalahan yang harus dihindari dengan band resistensi
Gunakan ikat kepala yang terlalu ringan
Latihan menggunakan resistance band yang terlalu ringan tidak berbahaya, tetapi tidak efektif. Ini adalah latihan yang tidak membaik karena tidak ada perlawanan yang ditambahkan. Kurangnya usaha dimanifestasikan oleh "tidak adanya" pembakaran "otot selama sesi. Solusinya adalah beralih ke band resistensi yang lebih berat. Atau Anda dapat menyesuaikan posisi tangan atau kaki, lalu ambil atau naik lebih tinggi pada pita untuk meningkatkan ketegangan.
Gunakan ikat kepala yang terlalu berat
Menggunakan band dengan terlalu banyak resistensi membuat tidak mungkin untuk melakukan latihan dengan sukses. Tubuh akan cenderung memberikan kompensasi yang berlebihan dengan menggunakan kelompok otot lain yang tidak dimaksudkan untuk terlibat dalam latihan.Dengan cara ini, latihan tidak hanya akan menjadi tidak efektif, tetapi juga akan meningkatkan kemungkinan ketegangan dan cedera. Ketika Anda tidak dapat menggerakkan pita resistensi melalui rentang gerakan penuh untuk latihan tertentu, atau Anda perlu memaksakan diri untuk menyelesaikan satu pengulangan, pita elastis terlalu berat. Disarankan agar Anda menggantinya dengan yang lebih tipis.
Bungkus pita di sekitar benda tajam
Pelatihan di rumah praktis dan ekonomis, tetapi perlu memiliki semua tindakan pencegahan untuk menghindari ketidaknyamanan yang tidak menyenangkan. Saat menggunakan pita penahan di antara keempat dinding rumah, ada kecenderungan untuk membungkusnya di sekitar tiang atau perabot yang berat. Kesalahan yang harus dihindari karena tepi yang tajam atau kasar mempercepat keausan karet gelang, berisiko menyebabkannya putus secara tiba-tiba. Hal ini dapat mengakibatkan cedera otot yang berbahaya selama latihan.Untuk menghindari ketidaknyamanan ini, solusi terbaik adalah memasang jangkar ke dinding. Cukup pasang band ke jangkar atau loop untuk melindunginya dari keausan sebelum memulai latihan Anda.
Posisi pita resistensi yang salah
Mesin-mesin yang biasanya digunakan di gym memandu pergerakan beban melalui jalur gerakan yang telah ditentukan, sedapat mungkin menghindari kesalahan dalam pelaksanaan latihan. Namun, dengan band resistensi, Anda berisiko tidak memiliki kendali penuh atas jalur itu: dengan menempatkan band di tempat yang salah, Anda bisa keluar jalur dengan latihan, yang kurang efektif, seperti mencoba melatih bisep Anda dengan band berlabuh. di depan dan bukan di bawah. Di lain waktu, memasang pita di tempat yang salah bisa membuat latihan menjadi tidak nyaman, mengganggu. Salah satu keuntungan dari resistance band adalah dapat dipindahkan dalam waktu singkat.
Poin berlabuh dengan kuat
Salah satu kesalahan pita resistensi yang paling umum juga salah satu yang paling berbahaya: tidak memasang pita pada benda yang kuat dan kokoh. Dalam hal ini, kemungkinan besar itu akan terlepas dan akhirnya mengenai wajah juga.Pastikan tali telah ditambatkan dengan aman, sebelum memulai set, ke objek yang kokoh secara struktural yang dapat menahan beban berat atau menggunakan jangkar dinding. Beberapa item, seperti gagang pintu, mungkin tampak stabil tetapi tidak cocok untuk menahan beban. Objek harus tidak bergerak untuk mencegah tali terlepas. Ini termasuk latihan yang melibatkan berdiri di atas tali. Ketika berdiri di atas tali, penting untuk memastikan Anda telah menempatkannya sepenuhnya di bawah lengkungan sepatu dan menahannya. dengan kuat mendorongnya ke tanah dengan tumit dan jari kaki Anda.
Hasil yang baik juga dapat dicapai dengan latihan treadmill.
