Latihan Rutin Hipertrofik

Irama eksekusi dalam hitungan detik adalah: 1-1-2; fase konsentris kedua satu detik isometri dalam fase pemendekan total dan fase eksentrik 2 detik.

Seri pertama dari setiap latihan didefinisikan sebagai "aktivasi" atau "pendekatan"; beban tidak boleh terlalu tinggi untuk membuat otot stres, tetapi tidak terlalu rendah agar tidak menyebabkan aktivasi hampir total serat otot ("aktivasi neuro-otot"). Oleh karena itu, tingkat intensitas seri pertama ini akan berada di kisaran 12 atau 15 RM (pengulangan maksimum tanpa bantuan).

3 seri berikutnya akan memiliki beban 8 RM. Waktu istirahat antar set adalah sekitar 2 menit.