Diedit oleh Dr. Umberto Miletto
" bagian pertama
Kesalahan yang tidak boleh dilakukan (yang sama dengan versi supinasi):
jangan naik cukup dengan dada: itu menghasilkan lebih sedikit keterlibatan punggung
jangan mendorong siku ke belakang: itu menghasilkan lebih sedikit keterlibatan punggung
jangan mengangkat tulang belikat dan bahu: itu menghasilkan lebih sedikit keterlibatan punggung
cifottizare bagian belakang: kurangnya kekuatan punggung, Anda ingin mendukung tuas, intervensi dada
jangan merentangkan lengan saat gerakan kembali: takut tidak naik kembali, bagian bawah adalah saat kerugian mekanis terbesar
melemparkan diri dengan kaki: kaki tidak diperlukan, mereka harus diam dan tidak terlibat dalam gerakan tertentu
menyilangkan kaki: menyilang hanya berfungsi untuk menciptakan postur asimetris, sebenarnya panggul berputar ke arah kaki yang diletakkan di depan, menciptakan kompensasi dan ketidakseimbangan otot dalam jangka panjang
Di bawah ini Anda dapat melihat video tentang cara melakukan pull-up dengan benar. Saya yakinkan Anda bahwa melakukan 10 pull-up tidak sesederhana kedengarannya!
Pull-up dengan pegangan terbalik atau supinasi
Tonton videonya
- Tonton videonya di youtube
Pull-up diambil rawan
Tonton videonya
- Tonton videonya di youtube
"Tonton video dengan tiga belas variasi pull-up"
Jika Anda mencoba melakukannya, Anda akan menemukan bahwa pull-up pegangan supinasi lebih sederhana dan bagaimana pegangan rawan membutuhkan konsentrasi yang lebih besar pada teknik dan kekuatan yang lebih besar. Bukan tidak mungkin menyentuh mistar dengan dada dalam posisi rawan grip, Anda hanya perlu mempelajari teknik yang benar dan memiliki tingkat kekuatan otot punggung yang baik. Di sisi lain, jika Anda berhasil membawa bilah mesin lat untuk menyentuh dada Anda, saya tidak melihat kesulitan apa yang mungkin terjadi, jika bukan untuk meningkatkan level kekuatan Anda.
Sekarang giliran Anda untuk membuat sepuluh! Latihan yang bagus!
