Diet sebagai Penyebab Sakit Kepala
Menurut para ahli, meskipun makanan tidak dapat dan tidak boleh dianggap sebagai penyebab utama sakit kepala, beberapa zat bawaan makanan berkontribusi untuk memperburuk gejala, memicu serangan migrain pada individu yang memiliki kecenderungan.
Meski diet jauh dari terapi, tetap terkendali
"Daftar" makanan "terlarang" sebenarnya sangat panjang, tetapi juga benar bahwa terlalu sering tercemar oleh legenda urban, kepercayaan subjektif dan elemen lain tanpa dasar ilmiah sedikit pun. Jadi mari kita lihat daftar makanan yang paling sering disebut dipertanyakan pada permulaan sakit kepala:
- Keju, terutama yang sangat dibumbui atau difermentasi
- Cokelat, kakao, kacang
- Buah jeruk, tomat, asinan kubis, raspberry
- Pisang, alpukat, buah ara, plum
- Hot Dog dan daging yang diawetkan, dikalengkan, diawetkan atau diproses (sosis, daging yang diawetkan, ikan kering asin)
- Monosodium glutamat (peningkat rasa yang ditemukan terutama dalam kubus kaldu, kecap, beberapa makanan ringan dan olahan sup; banyak digunakan di restoran Cina)
- Aspartam (pemanis), nitrit (pengawet yang digunakan terutama dalam daging yang diawetkan dan daging kalengan) dan sulfit (zat tambahan yang ditemukan dalam anggur)
- Makanan berlemak dan gorengan
- Es krim atau makanan dingin lainnya
- Yogurt dan krim asam
- Ikan haring dan makanan laut
- Minuman yang mengandung kafein: kopi, teh, minuman seperti cola (lebih dari dua gelas)
- Kekurangan kafein dibandingkan konsumsi biasa
- Minuman beralkohol, terutama anggur merah dan bir
Makanan yang Harus Dihindari
Makanan yang dapat mendukung datangnya sakit kepala umumnya adalah penjaga zat tertentu, memiliki efek psikoaktif dan vasoaktif yang juga mempengaruhi otak.Di antaranya, ada beberapa amina biogenik, seperti tyramine, histamin dan phenylethylamine, zat yang baik. untuk menjauh dari jika Anda menderita sakit kepala.
Hal yang penting, bagaimanapun, adalah untuk tidak menimbulkan kecemasan yang berbahaya; terlalu banyak orang, pada kenyataannya, menjauhkan diri dari makanan yang mencurigakan tanpa memiliki kepastian tentang peran mereka dalam timbulnya gangguan yang mereka derita. , yang kini mengakar sebagai tradisi rekreatif (minuman beralkohol, cokelat, es krim, atau aneka jajanan), perilaku semacam ini bahkan dapat menimbulkan semacam marginalisasi sosial yang tidak berguna dan berbahaya.
Vasokonstriktor; detak jantung meningkat; menyebabkan robek e
air liur, peningkatan gula darah dan migrain
Melepaskan noradrenalin;
meningkatkan tekanan
optimis;
penyebab migrain
Melepaskan adrenalin dan noradrenalin; merangsang otot polos rahim, merangsang saraf motorik dan sensorik, mengontrol sekresi lambung, menyebabkan reaksi alergi semu.
keju tua
yogurt
Daging dan ikan yang diawetkan, kalengan, diawetkan
atau dirawat
Anggur merah atau bir
kecap, miso,
tempe
Keju
Cokelat dan kakao
Buah sitrus
Raspberry, buah dari
hutan
anggur merah
pisang
Daging babi
Bir dan anggur merah
Keju, terutama yang sudah tua
Hati ayam
Ikan, kerang
Daging yang diawetkan
kol parut
Tempe, tahu, miso, Tamari
Bayam, tomat, termasuk saus dan puree
Ragi dan makanan yang mengandungnya (kue, roti)
Nanas, jeruk, coklat
Pentingnya Eksperimen
Bahkan jika masalah migrain tidak dapat diselesaikan di meja makan, pengecualian atau pembatasan makanan tertentu dapat membantu untuk membendungnya. Dengan pengawasan dokter, oleh karena itu berguna untuk melakukan rencana makan yang cermat, menghilangkan beberapa makanan sekaligus dan mencatat dalam buku harian makanan yang dikonsumsi, waktu makan dan dampaknya terhadap gangguan tersebut. Menjauh dari semua produk yang tercantum dalam artikel akan terlalu sulit dan dalam beberapa hal tidak berguna, karena tidak membantu untuk memahami apakah dan produk mana yang terlibat dalam inisiasi dan peningkatan sakit kepala.
Ketika pengecualian makanan yang diberikan selama beberapa minggu tidak menghasilkan manfaat yang signifikan, itu dapat diintegrasikan kembali ke dalam makanan, sambil menghilangkan kecurigaan lain.
Karena fluktuasi konsentrasi glukosa darah (hipo atau hiperglikemia) dapat bertindak sebagai penginduksi, adalah baik untuk makan dalam porsi kecil dan sering, menghindari puasa yang berkepanjangan. Oleh karena itu, mengetahui cara mendengarkan dan melanjutkan dengan coba-coba adalah penting: sakit kepala yang mengganggu saat bangun tidur dapat, misalnya, menjadi penyebab makan malam yang dikonsumsi terlalu dini dibandingkan dengan istirahat malam.
Juga harus dipertimbangkan bahwa, sangat sering, dalam fase prodromal, yaitu, pada periode di mana gejala peringatan serangan migrain berikutnya muncul, ada keinginan kuat untuk makanan tertentu, seperti cokelat. Konsumsi mereka, dalam kasus ini, secara tidak adil dianggap bersalah atas serangan yang pada kenyataannya telah dimulai, memanifestasikan dirinya dengan kebutuhan yang tak tertahankan untuk makanan tertentu. Belajar mengenali keadaan seperti itu sangat berguna, karena memungkinkan Anda untuk melakukan intervensi dengan pengobatan dini dan efektif.
Akhirnya, baik untuk diingat bahwa banyak faktor perilaku lain seperti stres, puasa (melewatkan makan atau menundanya: mereka yang tidak sarapan, misalnya, lebih rentan terhadap serangan migrain di pagi hari), dehidrasi, kekurangan kalori. , paparan sumber cahaya, perubahan atmosfer, aktivitas fisik yang intens dan berkepanjangan, bau yang menusuk, istirahat yang tidak teratur (berlebihan atau tidak cukup) dan berbagai faktor emosional dapat terlibat dalam timbulnya sakit kepala.
