Diet 1600 kalori, contoh

Diet Hari 1

SARAPAN

Teh dalam cangkir 300 gram gula putih 5 gram Rusks 50 gram

CAMILAN

Ceri 150 gram kenari kering 20 gram

MAKAN SIANG

Nasi setengah matang 100 gram Terong bakar + peterseli 250 gram Daging sapi tanpa lemak 100 gram Minyak zaitun extravirgin 10 gram

CAMILAN

Penangkapan ikan 200 gram Stik roti gandum 30 gram

MAKAN MALAM

Mentimun 200 gram Mozzarella (lemak) 100 gram Minyak zaitun 5 gram Roti zaitun 50 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 1625 Kkal Protein 40 gram 17 Gemuk 61 g 34 Karbohidrat 211 g 49 Serat 24 g Alkohol 0 0 Besi 10,92 mg Sepak bola 657 mg kolesterol 122 mg

Diet Hari 2

SARAPAN

Rusks 50 gram madu bunga liar 20 gram Susu sapi skim sebagian 300 gram

CAMILAN

Ceri 200 gram Biskuit 30 gram

MAKAN SIANG

Pangsit kentang 200 gram Ricotta sapi 100 gram Salad tomat 100 gram Peterseli, daun bawang, thyme, basil dll. 50 gram

CAMILAN

Stroberi 200 gram Yoghurt skim sebagian 130 gram

MAKAN MALAM

Adas 200 gram Minyak zaitun extravirgin 5 gram Steak salmon, direbus atau dipanggang 150 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 1630 Kkal Protein 85 gram 21 Gemuk 54 g 30 Karbohidrat 215 gram 49 Serat 23 g Alkohol 0 g Besi 13,78 mg Sepak bola 1364 mg kolesterol 160 mg

Diet Hari 3

SARAPAN

Susu semi-skim (susu sapi) 50 gram Gandum 50 gram Sayang 10 gram kenari 10 gram kacang pinus 10 gram

CAMILAN

Kerupuk nasi 50 gram apel 200 gram

MAKAN SIANG

Roti jenis Bruschetta 100 gram Ikan teri dalam minyak 20 gram Tuna alami 100 gram Minyak zaitun 10 gram Tomat matang 100 gram

CAMILAN

Aprikot 200 gram

MAKAN MALAM

Isi zucchini (tanah tanpa lemak + wortel + telur + berbagai rasa) 300 gram Roti gandum durum 70 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 1592 Kkal Protein 81 g 21 Gemuk 63 g 30 Karbohidrat 187 g 49 Serat 32 g Alkohol 0 g Besi 18,43 mg Sepak bola 1141 mg kolesterol 178 mg

Diet Hari 4

SARAPAN

Susu semi-skim (susu sapi) 300 gram Roti gandum 30 gram Selai (seperti buah hidup) 20 gram

CAMILAN

Yoghurt susu semi-skim 130 gram kacang pinus 30

MAKAN SIANG

Semacam spageti 100 gram Kacang kalengan + perasa (rosemary dll. 200 gram Minyak zaitun extra virgin 10 gram Parmesan (semi-lemak) 20 gram

CAMILAN

Salad buah kalengan 200 gram krim kocok 20 gram

MAKAN MALAM

Jagung kalengan manis 100 gram Brokoli 80 g Ikan trout (direbus atau dipanggang) 150 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 1617 Kkal Protein 86 g 21 Gemuk 52 g 29 Karbohidrat 216 g 50 Serat 33 g Alkohol 0 g Besi 12,1 mg Sepak bola 1016 mg kolesterol 151 mg

Pendahuluan, Catatan, Penafian, Saran Diet 1000 kalori Diet 1200 kalori Diet 1400 kalori Diet 1600 kalori Diet 1600 kalori Diet 1700 kalori Diet 1700 kalori Diet 1800 kalori Diet 1800 kalori Diet 2000 kalori Diet 2200 kalori Diet 2400 kalori Diet 2600 kalori Diet 3000 kalori