Latihan untuk melawan diastasis pada kehamilan

, atau diastasis rektus abdominis, adalah pemisahan otot rektus abdominis kanan dari otot rektus abdominis kiri. Dokter berbicara tentang diastasis perut ketika otot perut kanan menjauhkan diri dari otot perut kiri setidaknya 2,7 sentimeter. Kondisi perut ini terutama menyerang bayi baru lahir dan wanita hamil.

Pada wanita hamil, penyebab diastasis perut adalah "peregangan berlebihan otot rektus abdominis, disebabkan oleh" ekspansi rahim. Manifestasi klinis khas diastasis perut adalah semacam pertumbuhan, yang terbentuk dari proses xiphoid sternum ke pusar, yang menyebabkan ketegangan otot pada otot perut.

Sangat penting, dengan adanya diastasis perut selama kehamilan, untuk menghindari semua jenis olahraga yang membebani rektus abdominis. Sebaliknya, berikan prioritas pada gerakan yang mengaktifkan perut melintang.

Meskipun, dalam kebanyakan kasus, diastasis perut sembuh dalam waktu satu tahun, dalam bentuk yang paling akut dan parah, disertai dengan gejala penting, operasi abdominoplasti diperlukan.

. Latihan adalah salah satu cara paling efektif untuk mendukung penyembuhan ini, tetapi latihan yang salah dapat menunda prosesnya. Sebelum kembali ke rutinitas kebugaran, penting untuk melatih otot inti terdalam, transversus abdominis (atau otot transversus) perut. ), untuk berkontraksi bersama dengan dasar panggul sehingga diastasis rektum dapat sembuh. Setelah berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda, Anda dapat mengikuti latihan berikut, yang membantu menemukan kontraksi otot pusat yang lebih dalam, mendidik kembali otot Anda untuk bekerja sama.

melebar saat Anda mengendurkan dasar panggul (otot-otot yang berkontraksi untuk mencegah simulus pergi ke toilet).

Catatan: Di hadapan inkontinensia kehamilan, akan sangat membantu untuk berlatih di kamar mandi.

panggul.

Untuk melatih otot-otot Anda yang lebih dalam, saat Anda mengeluarkan napas, tarik perut Anda ke arah tengah seolah-olah Anda sedang mengikat korset.

ditekuk dan kaki rata di lantai, menjaga tulang belakang dalam posisi netral.

Saat Anda mengeluarkan napas, angkat kaki kanan Anda ke posisi bengkok (meja) sambil memeluk perut Anda, dan libatkan dasar panggul.

Saat Anda menarik napas, kembalikan kaki Anda ke lantai dan lepaskan dasar panggul. Bergantian dan ulangi 10 kali.

Nanti Anda bisa mulai dengan kaki Anda di atas meja untuk membuat latihan lebih intens.

Menjaga lutut ditekuk 90 derajat penting untuk menghindari terlalu banyak tekanan pada perut Anda, jadi mengikuti ritme dan menyesuaikan tubuh Anda disarankan sebelum mencoba variasi latihan perut kaki lurus.

dan tarik napas untuk melepaskan perut sepenuhnya.

Anda dapat menambahkan lengan dan kaki yang berlawanan untuk lebih mengintensifkan latihan.

Diastasis dalam kehamilan: fisioterapi panggul

Selain latihan terapeutik, terapi manual dapat membuat perbedaan besar dalam waktu penyembuhan dan membantu mengelola nyeri pascapersalinan yang umum seperti nyeri punggung bawah, pinggul, dan panggul. Temui fisioterapis panggul, idealnya enam minggu kemudian. persalinan adalah cara untuk memfasilitasi proses penyembuhan, mampu menangkal gejala umum pascapersalinan seperti nyeri panggul dan keputihan, serta mencegah masalah di kemudian hari.